2º Día de viaje a Roma. Pinedo - Moncofar.

         “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton)

2º Día de viaje a Roma. 

Pinedo - Moncofar. 

Distancia: 60,7 km. 

Desnivel positivo: 159 m. 

Velocidad media: 15,5 km/h 

        Al igual que ayer, hoy un día tranquilo a pesar de cruzar Valencia, pero es que Valencia se cruza muy bien en bicicleta y el recorrido hasta el camping al ser ya muy conocido tampoco ha presentado ninguna dificultad. 

        Obsesionarse con que el viaje se desarrolle  sin problemas me lleva a una tranquilidad falsa, efímera,… que esconde muchas veces inseguridades y miedos y me impide desplegar todo lo que puedo disfrutar al dar demasiada importancia a ese miedo. 

        Que nadie quiere problemas es evidente, pero intentar viajar sin problemas, es como pretender que una moneda solo tenga una cara, es algo innato en un ciclo-viaje y en la vida, y algo que tenemos que asumir como parte de viajar en bicicleta, sabiendo que, sea cual sea ese viaje, en todos tendremos dificultades que superar.  

        Llevo dos días y en los dos he utilizado las herramientas, ayer para tensar los rayos de la rueda de atrás que chirriaban y hoy para apretar el soporte de la bolsa del manillar que se me bajaba hasta rozar con la rueda. Han sido dos dificultades que considero normales dentro de los primeros días.

        Hay que intentar evitar que los problemas nos amarguen, es fundamental darle sentido a lo que hacemos, y que los primeros días hay que ir ajustando el material sin perder el horizonte que estamos intentando alcanzar. Eso no nos impedirá las dificultades, pero sí nos ayudará a vivirlas de otra manera. Quedan muchos días y hay que ir adaptándose poco a poco, sobre todo porque no hemos realizado ninguna salida de prueba. 

    No me queda más remedio que admitir que  viajar en bicicleta conlleva riesgos, pero con tranquilidad vamos ir asumiéndolo. 

1º día. Pego - Pinedo. 30/03/25

 “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton)

Pego – Pinedo. 

73 km. 

Desnivel positivo: 135 m. 

Velocidad media: 16,7 km/h 

Primer día de viaje, un recorrido de sobra conocido y que viene bien para ir probando como funciona todo, de momento sin problemas, he llegado relativamente pronto al camping, 15:20 horas, con lo que he tenido tiempo más que suficiente para montar y buscar todo el material, y es que siempre los primeros días nos cuesta ubicar todas las cosas. 

Ahora, dentro de un par de horas, me preparé la cena y a descansar, aunque antes tengo que preparar la etapa de mañana que con la travesía de Valencia siempre tiene un punto de interés. 

Nos ponemos en marcha hacia Roma.

     “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton) 

Oración de bendición: 

Oremos.

 Señor, Dios nuestro,

que llamaste a Abrahán a ponerse en camino,

que guiaste a tu pueblo por el desierto

y acompañaste a los discípulos de Emaús,

bendice a este hijo tuyo que emprende el camino de Roma,

ciudad de testigos y mártires,

para vivir con la Iglesia el Jubileo de la Esperanza.

 

Que esta peregrinación renueve su fe,

te fortalezca en la caridad

y avive en ti el deseo de la santidad.

Protégelo en su viaje,

guíalo con tu Espíritu

y haz que regrese a nosotros lleno de gozo y gratitud.

Por Cristo nuestro Señor.

Amén.

 Que la Virgen María, Salus Populi Romani,

y los santos Pedro y Pablo intercedan por ti. 🚵🏼‍♀

Y que el Señor te bendiga en el nombre del Padre, y del Hijo, y del Espíritu Santo.

Amén.

¡Hoy, no ha sido posible!

     “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton) 

Hoy tenía que haber sido el primer día de pedaleo, pero no ha podido ser, en la que iba a ser la última salida en bicicleta a media tarde de ayer para acompañar a Carmen en su entrenamiento, la maneta del cambio trasero ha dejado de funcionar.

Así que esta mañana hemos puesto rumbo hacia el taller de bicicletas para que intentarán solucionar el problema y lo han conseguido, al medio día ya tenia la bicicleta otra vez en casa, para probarla dentro de un rato y si todo sigue como debería de seguir, mañana nos pondremos en marcha.

No me atrevo a decir que haya tenido mala suerte ya que, de haber sucedido dentro de unos días, pues estaba claro que se iba a estropear pues se había perdido un tornillo se sujeción de un protector del cable y era cuestión de tiempo que terminará por soltarse del todo, así que puedo decir que muy bien, he “perdido” un día, pero he solucionado un problema que me hubiera causado muchos más inconvenientes.

Mirar ahora hacia atrás, para ver si voy a poder seguir con el programa establecido, no parece que me tenga que llevar a ningún sitio. La cuestión es dirigir mi mirada hacia delante, como si nada le hubiera sucedido a la bicicleta y tener la esperanza que ahora está en mejores condiciones para llevarme a Roma.

Mañana es el día.

     “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton)

Mañana empiezo a pedalear hacia Roma, y desde que me llego la idea de realizarlo, lo recuerdo muy bien, fue al ver al final del año pasado cuando el papa Francisco abría la Puerta Santa, empecé a imaginar y soñar como debería realizarlo. 

Ahora, después de ver todo el proceso me viene a la mente lo necesario que es ver, creer y confiar en lo que poca gente ve. Me parece fantástico como podemos ser capaces de ver y soñar lo que todos los de a nuestro alrededor no ven ni sueñan, como somos capaces de ver más allá de lo aparente, de lo superficial y ver todas las posibilidades que hay detrás de una simple noticia en un telediario.

Qué pasaría en nuestra sociedad, en nuestras relaciones, en nuestros proyectos, si fuésemos capaces de superar esa primera mirada superficial o básica de lo aparente y fuéramos capaces de descubrir la cantidad de posibilidades que hay detrás de cada situación sin esperar a que alguien sea capaz de verlo, soñarlo y crearlo por nosotros.

Qué pasaría si hiciéramos lo mismo con las personas, si supiéramos ver más allá de las etiquetas y de lo superficial y encontrar el potencial que se esconde detrás de cada persona.

Una de las características que veo en los ciclo-viajeros es su capacidad para ver lo que nadie ve en una sencilla ruta circular de muy pocos días por una zona en la que pasamos todas las semanas, a soñar lo que nadie sueña ante unos días rodeado de un paisaje que de tanto verlo ya no lo sentimos, a creer lo que nadie cree que pueda ser capaz de darnos una maquina tan simple como una bicicleta y crear lo que nadie está dispuesto a crear con tan poca cosa, un verdadero viaje.

Todas las personas estamos invitados a no dar a nada de lo que la vida nos trae por perdido.

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¡Buenos días, corredores! 28/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!

Una de las cosas que más me ha aportado este mundo de la carrera a pie es la amistad, se hacen muchos amigos, es muy difícil que después de pasar muchas horas entrenando y compitiendo con las mismas personas no surja un lazo que nos una, una camaradería que nos permite compartir nuestros objetivos.

Y esto tiene su importancia sobre todo en una época en la que hay un claro deterioro de las relaciones, y es que no tenemos tiempo para nada, tal vez correr en compañía sea de los pocos momentos en los que podemos socializar, correr en compañía permite recuperar el espíritu de la amistad tan olvidado en estos tiempos. 

Supongo que todos nosotros lo estamos experimentando o lo habremos hecho, y es que compartir una hora, o solo treinta minutos cada día y no digo nada toda una maratón con alguien que persigue nuestros mismos objetivos permite por lo menos conocernos y trabar una amistad, es fácil que sencilla y un poco superficial pero lo suficiente para que la podamos denominar, amistad.

    Durante un entrenamiento se habla, y mucho, sobre todo si se corre a un ritmo lo suficientemente cómodo para poder hacerlo. Siempre se ha dicho que el mejor ritmo e entrenamiento es aquel que nos permite hablar con el compañero, porque garantiza que vamos lo suficientemente tranquilos para no llegar al agotamiento. Lo podemos comprobar en los entrenamientos en grupo que realizamos todas las semanas. Por lo tanto, aquí tenemos la clave. La conversación nos permitirá el ritmo ideal de crucero. Si vemos que al hablar jadeamos es que vamos demasiado deprisa, no tenemos más que bajar un poco el ritmo.  

Lo importante es hablar, así se nos pasará el tiempo más rápido y recuperaremos la costumbre perdida de conversar, el corredor que ha corrido toda una maratón en una alegre y relajada charla sabe de lo que estoy hablando.

Hay una cosa que tengo clara y segura: y es que, si afrontamos con otra persona o con un grupo todo un plan de preparación para una carrera y sobre todo para una maratón, habremos ganado unos hermanos, habremos creado una hermandad. Las sensaciones y experiencias compartidas, los sufrimientos superados conjuntamente y la alegría de haber conseguido un objetivo común nos habrán hermanado posiblemente para toda la vida.

Uno de los retos más sugerentes que se le plantea a un corredor en nuestra época es llegar a acabar una maratón, aunque sea uno solo en toda la vida. Para lo cual no queda más remedio que correr con regularidad al menos durante algunos meses. No hay otra solución. Y hacerlo en compañía es una gran ayuda como lo comprueban los corredores que pertenecen a un club.

Terminar una maratón sin detenerse proporciona una satisfacción muy cercana a lo que me atrevería a denominar una auténtica satisfacción. No es cosa fútil, porque superarlo tiene connotaciones no solo deportivas. Por lo tanto, es sinónimo de fuerza de voluntad, de una disposición para afrontar desafíos desconocidos, de un deseo de conocer dónde están nuestros límites; es, en resumen, un deseo de poner a prueba nuestras plenas capacidades porque los entrenamientos no solo mejoran el aspecto físico, sino más aún la capacidad de superación psíquica, porque cuando llega un día y otro, y otro, que hay que salir a correr, que llueve, que no hay tiempo, que no apetece, todo esto hay que vencerlo y se supera mejor acompañado.

Si no, por muchas piernas que se tengan, nunca se podrá conquistar con garantías la maratón, prueba que condensa en sus 42195 metros todo un tratado de la vida.

No pongas la excusa que no tienes calidades para hacerlo. No te piden ganar solo acabar, y para lo cual te dan todo tiempo del mundo. Miles de personas normales y sin pararse hacen cada año un maratón. Solo tienes que querer.

Yo, a partir de hoy, voy a dejar estos “Buenos días, corredores” hasta finales de julio y, entonces volveré a estos “Buenos días, corredores”, para preparar en vuestra compañía la maratón de Valencia. No van a ser unos meses perdidos pues voy a estar pedaleando todos los días, así que en julio espero tener el suficiente fondo para abordar el entrenamiento, no tendré la velocidad, pero espero tener el tiempo suficiente para ir adquiriéndola y compañía para que no se me haga muy pesado y largo.

En fin, mañana comienzo un viaje en bicicleta hasta Roma y volver, y aunque me llevo, como no podía ser de otra manera unas zapatillas de correr, lamentablemente no voy a tener tiempo ni para correr ni para escribir estas pocas líneas cada mañana, la vida diaria de un ciclo-viajero no deja demasiado tiempo para unas actividades que no sean montar y desmontar el campamento, comprar y hacer la comida y todas las labores necesarias para mantener una higiene adecuada y sobre todo ver todo lo que te rodea o sea hacer turismo, la vida al aire libre suele ser muy intensa.

Nos vemos en julio, sed buenos y no paréis de correr.

¡Buenos días, amigos! 27/03/2025

     ¡Buenos días, amigos!

Una de las cosas que nos va a permitir que nos podamos desarrollar como personas es poder disfrutar de unos bienes y servicios que nos permitan poder llevar una vida digna, y así poder ser libres. 

Por ello debemos poder desempeñar una serie de actividades que nos permitan alcanzar aquellos bienes materiales que nos son imprescindibles para la vida, no solo la nuestra sino de las personas que puedan estar bajo nuestra tutela, lo que nos va a permitir ser más y mejores personas.

 Ahora bien, sin embargo, ese tener más lo debemos centrar precisamente en eso, en que sea un medio para el ser, una manera cómo hay otras para lograr ser, para conseguir crecer como persona y para ser más humano. Tener esas cosas es solo el instrumento, un medio que nos debe permitir construirnos como personas, que nos ayude a ello. Alcanzar lo suficiente para poder vivir dignamente es nuestra meta.

Tener más por tener más no nos va a hacer ni más ni mejores personas, no nos va a perfeccionar como tales. La persona no puede tener cómo meta el tener, pues debe ser tan solo un medio para el ser. Siempre el tener debe pasar bajo el filtro del ser, porque si no lo hacemos de esta manera vamos a correr el riesgo de poner a nuestra persona y su desarrollo al servicio del tener más cosas, y eso nos ofusca y hace que nos alejemos de nosotros mismos.

¡Buenos días, corredores! 27/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!  

He estado repasando un poco las últimas entradas y me he dado cuenta de que he hablado bastante de cómo entrenar y correr, sin embargo, poco o casi nada he dicho de como descansar, he dicho que había que descansar, pero cómo en la mayoría de las cosas siempre hay formas y formas. 

Veamos, nos suele suceder que casi siempre entrenamos más de lo que deberíamos y lo hacemos porque nos sentimos bien y nos apetece, y esto está muy bien. Pero descansar es posiblemente la parte más importante de un entrenamiento, ¿pero realmente sabemos hacerlo? Normalmente empezamos a pensar en descansar en el momento que percibimos algunas molestias en nuestras piernas, y vemos que esa molestia se está manteniendo en el tiempo, pero cuando empezamos a notar un cansancio generalizado ya suele ser tarde, estamos sobreentrenados.

Antes de que esto suceda tenemos que aprender a prevenirlo.

Lo que solemos hacer la mayoría, es que cuando cada mañana al despertarnos nos tomamos las pulsaciones y vemos que nuestro ritmo cardiaco esta un 20% por encima de lo normal, tendríamos que tomarnos ese día de descanso, porque no estamos digiriendo el entrenamiento.

Si tenemos que descansar algún día más no pasa nada, tenemos que hacerlo sin ninguna preocupación porque, a veces, continuar entrenando nos va a conducir directamente a la lesión física o mental.

Hay unos trucos de cómo deberíamos de empezar a descansar y a recuperarnos después de una carrera o entrenamiento fuerte, son fáciles y los deberíamos de seguir siempre que nos sea posible.

Después de una carrera y en los 0-10 min siguientes de cruzar la meta, hay que andar lentamente. Esto evitará que la sangre se estanque en nuestras piernas y pueda provocarnos mareos o desvanecimientos por falta de presión en la cabeza.

Pasados esos 10 minutos y hasta los 15 min, hay que empezar a beber, si es posible bebida isotónica. De este modo recuperaremos el líquido perdido y las sales minerales se mantendrán en nuestro organismo.

Del 15 al 25 tenemos que abrigarnos un poco. Después de una carrera, la temperatura del cuerpo suele descender, siempre, incluso en verano. Cuanto más frío tengamos, más le costará al corazón bombear sangre.

Ya pasados los 25 minutos, es hora de empezar a comer. ¿No puedes? ¿no tienes hambre? Inténtalo, con barritas de esas que combinan proteínas, carbohidratos, es una comida de fácil asimilación para nuestro estómago.

Después de los 30 minutos ha llegado el momento de estirar, con 15 minutos vamos a tener suficiente, en los estiramientos nos tendremos que centrar en los gemelos, muslos, cuádriceps, abductores y aductores. Si en la carrera había muchas subidas, insistiremos un poco más con los cuádriceps.

Ya ha pasado una hora, y un baño de contraste es una muy buena opción si se puede. Hace que la sangre circule por tu cuerpo y elimina las toxinas, dándote un baño frío y una ducha templada. Repite la operación un par a veces.

¿Qué sucede el día después?

Descansar y recuperar energías. Come carbohidratos y proteínas. No dejes de beber toda el agua que te pida el cuerpo. Una siesta no es una mala opción.

Han pasado dos días y es hora del masaje. Hemos dejado pasar el tiempo suficiente para que el fisio no nos provoque un daño muscular y porque, 24 horas después de la carrera, ya pueden aparecer las posibles molestias o lesiones que se hubieran podido producir.

En fin, termina la semana con rodajes suaves y, si es posible, sobre superficies blandas. Tómatelo con calma antes de empezar de nuevo el entrenamiento fuerte.

Y, si esa carrera ha sido una maratón lo mejor es continuar así un mes.

El sábado, empezamos.

     “Dicen que los viajes ensanchan las ideas, pero para esto hay que tener ideas”. (G. K. Chesterton)

Ya está todo preparado para empezar el sábado a pedalear, me voy a Roma en lo que parece un viaje más de un cicloturista, pero es algo más. Resulta que este año vamos a ser muchos los cristianos que vamos a llegar a Roma con motivo del Jubileo 2025. 

Creo que debería de explicar un poco de que se trata eso del Jubileo 2025, para hacerlo fácil y sencillo podría decir que se trata de un año, este del 2025, de gracia, de alegría y de perdón para los cristianos. No es una cosa nueva de hace unas décadas ni una idea del papa Francisco, fue en el año 1300 cuando después de que muchos cristianos fuesen a Roma a celebrar los centenarios del nacimiento de Cristo, cuando el papa Bonifacio VII instituyo el Jubileo cada cien años, concediendo el perdón de los pecados a aquellos que se acercaban a Roma.

Rápidamente, en el año 1342 fue el papa Clemente VI quien redujo el período a 50 años y el papa Juan Pablo II lo dejó en los 25 años actuales, con la intención de que fuera más fácil para un cristiano participar de un Jubileo.

Este año 2025 es por lo tanto un año de Jubileo, de gracia, por tanto, de júbilo, y como podemos leer en la convocatoria somos Peregrinos de Esperanza. Y esto bien merece una explicación, pero tiempo habrá.

El Jubileo siempre comienza con la apertura de la Puerta Santa. Esto tiene un significado interesante, la puerta representa a Cristo. Cristo es la Puerta. Se habré la Puerta para que podamos volver a casa. La primera vez fue el papa Martin V que lo hizo en el año 1425 en San Juan de Letrán. Esa acción de ver la puerta abierta significa que nos encontramos en un tiempo de regreso, cruzando la puerta entramos en Cristo.

Existe una particularidad, no es necesario acudir a Roma, ya que, durante todo el año, aquellas comunidades que no puedan asistir a Roma pueden peregrinar a la iglesia que en su diócesis se ha marcado como templo jubilar. Eso sí, hay que hacerlo en comunidad.

La característica de un Jubileo es el perdón de los pecados, se puede obtener el don de la indulgencia, el perdón de los pecados. A primera vista parece claro, según mi parecer hay que hacer una aclaración pues con el Sacramento de la Confesión también se nos perdonan los pecados, entonces ¿qué tiene de especial la indulgencia y el perdón de los pecados en un Jubileo?

Ya lo aclararemos más adelante pues van a ser un poco más de dos meses de pedaleo y tiempo habrá, de momento, lo interesante es que el sábado me pongo en marcha.

¡Buenos días, corredores! 26/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!  

Una de las características que tiene este deporte de la carrera a pie es la gran afición a la cerveza que existe, ya sea con o sin alcohol. Podría decir que un alto porcentaje de corredores la beben y por eso hoy quiero dar algunos apuntes de lo que es la cerveza.

A los muy cerveceros les resultará obvio todo lo que sigue, pero van a ser datos que pueden ser interesantes para los que quieran saber y apreciar lo que hay detrás de cada jarrón de cerveza. Cómo parece ser que se descubrió y de cómo ha llegado a nuestros días, más adelante ya veremos si realmente nos ayuda o no en nuestros entrenamientos.

No descubro nada al decir que se trata de una bebida alcohólica producida al fermentar, sin destilar, azúcar en un medio acuoso. Es interesante el dato de sin destilar. El azúcar para esa solución acuosa que se somete a fermentación se obtiene generalmente de cereales malteados.

La cerveza que nosotros solemos beber se obtiene de cebada malteada y del lúpulo que es usado como aromatizante, agregando también su sabor amargo. Por si alguien no entiende el concepto maltear se trata forzar la germinación de las semillas de los cereales, con el fin de mejorar su sabor sobre todo si se van a fermentar como sucede con la cerveza.

La cerveza en la mayor parte de Occidente se obtiene de la cebada, al recogerla se muele en molinos, después se introduce agua en un barril y se mete la cebada, después de unas horas, empieza a subir la temperatura y se introduce la levadura de la cerveza: Saccharomyces cerevisiae (hongo microscópico). Con el aumento de la temperatura se produce el crecimiento de la levadura y esta con su metabolismo fermentativo produce alcohol a partir de los azúcares de la cebada malteada y al final, después de todo el proceso, lo único que sale del barril es la cerveza lista para beberse.

¿Pero cómo hemos llegado hasta aquí?

Resulta que entre el 10000 a.C. y el 6000 a.C. en la zona de Mesopotamia el hombre controló los cereales. Es entonces bastante probable que tanto el pan como la cerveza fuesen descubiertos al mismo tiempo.

Solo es una cuestión de proporciones: si se ponía más harina que agua y se dejaba fermentar, se obtenía pan; si se invertía la proporción poniendo más agua que harina y se dejaba fermentar, se conseguía cerveza. Los rastros más antiguos que atestiguan la existencia de panificación y de cervecería aparecen en Mesopotamia, pero sería ocioso buscar una filiación con procedimientos idénticos descubiertos en el resto de Europa.

Es preciso entonces creer que la cerveza se descubrió o inventó en muchos lugares del Mediterráneo y de Europa de forma bastante simultánea.

En un principio la cerveza se concibe como un alimento que ofrecía dos ventajas básicas. En primer lugar, permitía un uso más mesurado de un ingrediente no muy fácil de cultivar al principio. En efecto, era más fácil hacer mucha cerveza con un poco de grano que mucho de pan con la misma cantidad de grano.

De hecho, muchas cervezas se hicieron remojando panes fermentados, ollas en agua y dejando fermentar la mezcla. La cerveza se chupaba con cañas para evitar encontrarse con botones de pan.

En segundo lugar, la fermentación producía alcohol y desinfectaba el agua ofreciendo así una bebida limpia de contaminación bacteriana. No en vano, en lugares como la República Checa, se denomina a la cerveza hasta hoy "pan líquido".

¿Qué interesante, no?

¡Buenos días, amigos! 25/03/2025.

     ¡Buenos días, amigos!

Hay mañanas en las que te sorprendes ante los interrogantes con los que te despiertas, preguntas que deben de ser causadas por las preocupaciones o por lo que has estado interesado en días o horas anteriores y, cómo la economía es uno de los temas en el últimamente “pierdo” el tiempo por las tardes, hoy me he despertado con la pregunta de que si todo lo que está relacionado con la economía puede ser considerado como bello, o sea si la economía es bella.

Estoy seguro de que la mayoría de vosotros ya habréis girado la cabeza en una señal clara de negación, y estaréis pensando que puede ser muchas cosas, pero que la belleza no es una de sus particularidades. Pero antes de nada conviene que busquemos en el diccionario de la RAE la definición de bello, veamos: “adj. Que, por la perfección de sus formas, complace a la vista o al oído y, por ext., al espíritu. adj. Bueno, excelente.”

Ya vemos que pensar que la economía es algo perfecto en sus formas que complace la vista, al oído y al espíritu, pues parece que no, que no es algo bello. Puede que sea práctico, útil o positivo para la sociedad, pero bello lo que se dice bello, no lo parece.

Es más, ahora, me atrevería a decir que tampoco tiene por qué serlo, que la belleza no es algo que deseemos por sí mismo. Desde este punto de vista podría decir que aquello que hago no tiene por qué tener esta cualidad. Mis actuaciones en determinados campos, entre los que puedo incluir la economía, no tienen por qué ser bellas, para la economía tengo otras prioridades, la rentabilidad, la eficiencia, la productividad, etc.

Sin embargo, insisto un poco más en la pregunta: ¿Por qué tengo que renunciar a la belleza en mi actividad económica? ¿Por qué tengo que desenvolverme económicamente de manera que no me agrade ni a la vista, ni al oído, ni al espíritu? ¿No son estos acaso los medios por los cuales percibo la realidad que me rodea? ¿Y no vivo gracias a la percepción que tengo de lo que sucede a mi alrededor?  ¿Y no es mejor que esto sea agradable que desagradable?

Y, es que, cuando algo no me gusta, ni satisface, ni me causa placer, es decir, no complace ni a mi espíritu, ni a mí oído, ni a mí vista, es porque tiene algo que no me agrada. Mis sentidos y, sobre todo, mi espíritu está preparado para percibir de manera positiva aquello que es positivo para mí, aquello que me complace. Si la actividad económica no es bella es porque está atentando contra algunas de las cuestiones que son vitales para mí.

Por ello, puedo terminar con que preocuparse por la belleza debería ser también una cuestión clave en la economía. Porque la belleza va más allá de la estética para mostrarnos una armonía con todo lo que nos rodea y con las personas. La belleza de una actividad humana sea la que sea (también la económica), nos habla de humanidad, de preocupación por el otro, de construcción de una realidad mejor.

En fin, busquemos la belleza también en la economía, hacerlo no solo puede ser viable sino necesario.

¿Buenos días, corredores! 25/03/25.

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!

Hace unos años, recuerdo que leí un artículo en una revista en la que su titular era más o menos el siguiente: “No hemos nacido para andar o para estar parados, hemos nacido para correr.” Y, esto es interesante para un corredor a pie. 

Por lo general cuando nos reunimos los corredores nuestro tema de conversación suele encontrarse alrededor de cómo entrenar más, de cómo realizar mejor las series, siempre a la búsqueda de la mejor forma para mejorar nuestras marcas y nos olvidamos de que la mayoría de corredores lo que buscan es estar en forma y correr para divertirse, también nos olvidamos de rectificarlos en esos errores que se suelen cometer cuando se entra en este mundo del corredor, errores que muchas veces suelen acabar con la afición a la carrera.

Cada día, por suerte, somos más las personas que se unen a nosotros porque están interesados en mejorar, para encontrarse físicamente en condiciones de realizar un ejercicio físico que les conduzca a tener una mejor salud en general.

Hoy voy a dar unas pequeñas recomendaciones a todos los que empiezan o han empezado a correr con la esperanza de que les sirva para comenzar con buen pie en este loco mundo de la carrera a pie.

“No hemos nacido para andar o para estar parados, hemos nacido para correr”, decía al principio, con esto quiero decir que la carrera para el ser humano es un ejercicio que se hace de una forma natural, nuestro cuerpo ha evolucionado hasta estar perfectamente preparado para correr, así que no hay que tener miedo a empezar a correr, lo que sucede muchas veces es que si llevamos mucho de tiempo sin hacerlo hay que tomar algunas medidas.

Aquí van unas recomendaciones con las que podremos entrar tranquilamente y sin problemas en el mundo de los corredores, quiero centrarme ahora sobre algunos aspectos técnicos que es importante que nosotros conozcamos para que podamos disfrutar de esta actividad tan reconfortante y sobre todo, sin riesgos de lesionarnos o de sufrir un daño mayor.

Voy a empezar por el ritmo, veamos: el ritmo: es la velocidad con que nos vamos a desplazar tanto si estamos andando como si estamos trotando, y he dicho lo caminar puesto que si correr se nos hace muy duro al principio hay que empezar andando rápido, el ritmo o la velocidad siempre deben estar determinados por el grado de acondicionamiento individual que tenemos en el momento de nuestra sesión de entrenamiento; si nuestra condición física es buena, sin darnos cuenta podremos realizar los entrenamientos más rápidos que una persona con una falta de condición física.

Mi recomendación consistiría en tratar de no "correr" más rápido que lo mi organismo me permita, aprendamos a escuchar y sentir a nuestro cuerpo y no nos excedamos compitiendo con nuestro compañero o vecino, recordemos que cada uno de nosotros tiene diferentes características y por lo mismo nuestro ritmo tiene que ser diferente.

Otro aspecto que encuentro interesante es el braceo: tanto en la caminata como en el trote, nosotros tenemos que procurar ayudarnos en el desplazamiento con nuestros brazos, para eso es para lo que realizamos la acción de bracear: relajo los hombros y realizó el movimiento de los brazos en forma pendular hacia el frente sin exagerar su elevación, evitando hacer un braceo cruzado que lo único que nos hará es que nos cansemos antes.

La respiración, tan bien importante: durante un esfuerzo físico nuestro organismo lo que necesita es aire atmosférico y oxígeno, por lo cual debemos de llevárselo, "por donde se pueda" , y por la boca resulta más efectivo al facilitarse el acceso de este vital elemento a nuestro cuerpo, respiro por la boca, a pesar y cuando la mayoría de la gente piensa que esto es una práctica equivocada, bien es verdad que por la boca es por donde los deportistas de los deportes aeróbicos más exigentes consiguen el aire y el  oxígeno en sus demandantes pulmones.

Pasemos ahora a la pisada: sea cual sea la calidad de nuestras zapatillas y el grosor de la suela de estas, muchas de las molestias que los corredores sufrimos, sobre todo cuando empezamos, son consecuencia de nuestra forma de pisar cuando nos desplazamos ya sea caminando o cuando vamos al trote. Mi recomendación en este apartado consiste en el hecho de que pongamos atención a hacer contacto con el talón, después desplazarnos sobre la planta del pie y finalmente impulsarse con la punta de los dedos, es decir "evitar correr de puntillas".

La posición de nuestro cuerpo nos puede ayudar también a evitarnos algunos problemas sobre todo en la parte baja de la espalda, en la cintura e incluso puede llegar hasta las rodillas, no hay que correr “sentado”, nos tenemos que inclinar, inclinar el tronco aproximadamente cinco grados hacia el frente y con esto estaremos ayudando también en nuestro avance hacia adelante.  

En fin, recomendaciones fáciles de seguir y que nos ayudaron a empezar a correr.

¡Buenos días, amigos! 24/03/2025

     ¡Buenos días, amigos! 

El otro día, me preguntaba si me atrevería a decir que el capitalismo es el mejor sistema económico posible. Como siempre sucede cuando te haces esta clase de preguntas hay una trampa en ellas que hay que tener en cuenta y sin la que no podemos respondernos. Porque lo importante en ellas no es tanto el concepto de capitalismo sino el concepto de mejor, es decir ¿Qué es lo mejor?

Detrás de lo mejor existe un modelo, una creencia, una manera de concebir la realidad que es la que te lleva a decir que una cosa es o no mejor. Es un conjunto de todo lo pensamos que da sentido a nuestra manera de vivir y a las opciones que vamos a llevar hacia adelante.

En economía se suele pensar que el crecimiento económico es aquello que da sentido a la economía y que el “mejor” sistema económico es aquel que conlleva un crecimiento económico más elevado. Si lo miro únicamente con este prisma, podría concluir que el sistema capitalista es el mejor existente, porque analizada nuestra experiencia histórica, es el que más crecimiento económico ha generado a lo largo de la historia.

Pero, si lo miramos así vamos a dejar de lado otros aspectos que considero que también son importantes como es la distribución de las rentas que se genera. Considero que un sistema económico debe conseguir que todas las personas tengan al menos lo suficiente para vivir. También hay que darle importancia al cuidado de todo lo que nos rodea, por ello prefiero un sistema que garantice la sostenibilidad, entendida esta como que las posibilidades de utilizar la tierra y hacerla fructificar en la actualidad no reduzcan las que tendrán nuestros descendientes.

Por ello, esa pregunta debe superar el tema de si el capitalismo es o no el mejor para hablar sobre qué considero mejor desde el punto de vista económico y qué considero como indeseable desde ese punto de vista. Esto significa pensar sobre el paradigma económico, conversar sobre la posibilidad de replantear el mapa de sentido de la economía, plantear la necesidad de cambiar nuestro paradigma económico.

¡Buenos días, corredores! 24/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo! 

Hoy es día para recordar el Campeonato del Mundo de Atletismo bajo techo 2025, disputado en Nankín (República Popular de China), pero sabiendo nuestra afición al atletismo sería repetir e insistir en lo que todos ya sabemos, pues lo hemos visto por televisión, así que voy a ser breve y solo dire las medallas que hemos conseguido. Han sido tres de bronce, Ana Peleteiro, Fátima Diame y Josué Canales, y aunque a los que son poco aficionados al atletismo le pueden parecer pocas en mí opinión ha sido un éxito y es que amigos míos; ¡es un mundial!

En nuestros campeonatos particulares, han sido dos veces en las que los dorsaleros han subido a al podio, una mujer y un hombre, una corredora y un corredor, a saber, Linda Blanco y José Giménez, la ¡ENHORABUENA! Y ¡MUCHAS GRACIAS!

¿Por qué nos alegra cuando gana “uno de los nuestros”?

Estamos en una época en las que las identidades nacionales están tan politizadas que alegrarte de un triunfo de un corredor nuestro hace que casi con seguridad haya quien te tache de chauvinista. Se me ocurre pensar en por qué me alegra que subamos a un podio.

Una mirada escéptica diría que todo esto es absurdo y que peco con ello de chauvinismo rancio. U objetaría que casi siempre el triunfo es suyo, de los que ganan, no de un club. Que los beneficios del premio son para ellos. Que, al fin y al cabo, ¿por qué voy a sentirlo como propio? ¿Qué gana un club con el éxito de uno de los suyos?

Hay argumentos que permitirían justificar que a veces “todos ganamos”. Sin embargo, creo que el sentimiento de pertenencia es el más característico. El pertenecer a un club, a un grupo de corredores, a un pueblo, a una gente. Necesitamos sentirnos parte de algo, de un grupo, de una colectividad, de una historia. Y la competitividad, cuando es sana y no se convierte en obsesión, que también ocurre, es parte de esa identidad colectiva que también necesitamos.

Lo trágico de esta época que nos toca vivir es que esto se haya convertido en problema, en lugar de en juego. Que las identidades se construyan por demolición más que por suma, por exclusión del diferente más que por sensación de comunidad. Ojalá podamos sentir que, por pertenecer a un grupo, a un club, una comunidad, una sociedad, un pueblo, no perdemos. Ojalá dejemos de odiarnos en nombre de las etiquetas. Y ojalá nos sigamos emocionando con deportividad y sin acritud, por los logros de los nuestros.

¡Buenos días, corredores! 23/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!

Ya sé que la maratón de Valencia parece lejos y si contamos los días que faltan puede ser verdad, pero si la queremos correr va siendo hora de ir pensando en el plan de entrenamiento que vamos a utilizar, tenemos que intentar aprovechar lo que hemos ido aprendiendo de maratones anteriores. 

Hace algunas décadas existía una leyenda en la Marina o al menos se comentaba con asiduidad en las conversaciones entre maratonianos, que venía a decir que los corredores de Pego eran los que más kilómetros realizaban para preparar una maratón, y no era verdad, era una leyenda negra.

Veamos, no éramos los que más kilómetros realizábamos, estoy seguro, pero los aprovechábamos muy bien, y es que la misma marca en maratón se puede conseguir por diferentes caminos. Aplicando distintos métodos de entrenamiento se llega al mismo lugar.

 Hay tantos métodos de entrenamiento como entrenadores. Y en Pego teníamos unas costumbres que se adaptaban muy bien para correr la maratón. Hay entramientos que se basan más en la carga de kilómetros y en cambio otros eligen la calidad de estos. Un corredor puede hacer unos 100 km a la semana (con máximos de 110 y mínimos de 85) para bajar de 3 horas en el maratón, pero esto solo le permitirá entrenar largos rodajes y necesitará al menos seis días en la semana.

 Otro corredor consigue la misma marca entrenado 5 días en la semana, con una media de 75 km semanales, con picos de 85 y valles de 65. Pero todavía se puede llegar más lejos, se puede conseguir bajar de tres horas en el maratón entrenando la carrera a pie cuatro días en la semana y uno de bicicleta de montaña.

 Cuando hablamos con nuestros compañeros y nos dicen los entrenamientos que hacen, los kilómetros semanales que realizan podemos afirmar que la gran mayoría de los corredores aficionados están sobreentrenados.

 Y cuando competimos en maratón, vemos con demasiada frecuencia que los resultados están muy por debajo del esfuerzo y la dedicación empleada en su preparación. Para preparar un maratón no solo es cuestión de entrenar, sino que también se tiene que descansar bastante para asimilar los entrenamientos.

 Siempre hemos pensado que es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento dedicándole el mínimo tiempo posible. Los populares tendríamos que concentrar nuestros entrenamientos en pocos días, de tal manera que podamos sacarle el máximo rendimiento con la mínima dedicación.

 Algunos corredores necesitan cinco días, la mayoría entrenan cuatro y los que empiezan o buscan objetivos sencillos no necesitan más de tres días. El número de días semanales de entrenamiento estará en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos.

Lo importante es no sobrecargar demasiado cada día de entrenamiento y buscar un equilibrio, trabajando en lo que el corredor realmente necesita en cada momento de la planificación. Así, cuando tienen que hacer muchos ejercicios complementarios los rodajes tienen que ser menos largos y más suaves.

 Uno de los errores más generalizados entre los corredores aficionados es el de aplicar directamente a su preparación, los métodos de entrenamiento de los corredores de élite.

 Esto nos ha llevado a muchos a realizar grandes barbaridades.

 Cuántos de nosotros no hemos seguido con los ojos cerrados algunos entrenamientos publicados por grandes maratonianos. Cuando este dice que dos domingos antes del maratón realizaba una tirada larga de 30 km. Ya todos consideran que es necesario realizar esa kilometrada para estar preparado para el maratón. En lo que nadie se fija es en el tiempo que tardaba ese corredor de élite a hacerlo. Normalmente 1 h 45'. Este realmente era el dato importante y el que se tendría que trasladar.

En fin, quedan pocos días para dejar escribir estos “Buenos Días” y muchas cosas aún por contar sobre la carrera a pie, seguiremos unos días más y después, cuando de verdad empiece el entrenamiento para la maratón de Valencia lo retomaremos con más intensidad.

De momento, que sigamos corriendo y entrenando, que por supuesto no es lo mismo.  

¡Buenos días, amigos! 22/03/2025

     ¡Buenos días, amigos!

Una cosa que parece que esta bastante clara es que todos buscamos en nuestra vida la felicidad. Si entiendo esta igual a como lo hace la Real Academia de la Lengua que se trata de un “Estado de grata satisfacción espiritual y física”. La cosa parece que es más que evidente. ¿Quién de nosotros no desea esto? ¿Quién no quiere estar satisfecho con su vida? 

Hasta aquí no he descubierto nada y todos sabemos que alcanzar la felicidad es un camino difícil y que no todos lo vamos a conseguir. La mayoría de las religiones, así como todas las ideologías nos dan caminos que pretenden ser los mejores para llegar a ella. También lo hace tal como comentábamos el otro día la doctrina economicista que también nos ofrece un camino de salvación, una senda que recorrer para lograr esa ansiada felicidad. El bienestar es la clave de este recorrido y en la medida que lo logremos la felicidad estará a nuestro alcance.

Y en el bienestar se puede encontrar la clave, si miro otra vez el diccionario me encuentro con que se trata de: “vida holgada o abastecida de cuanto conduce a pasarlo bien y con tranquilidad”. O sea que el bienestar se alcanza gracias a que tenemos un abastecimiento de bienes que sea suficiente para tener esa vida tranquila que nos permita pasarlo bien. ¿Es esto o no la base de la felicidad?

Cuando nuestra sociedad nos dice que ese bienestar es el camino acertado para alcanzar la felicidad, está diciéndonos que lo que tenemos que hacer para ser felices es tener más cosas. Solamente así podremos incrementar nuestro bienestar ya que este depende de aquello que tenemos. Esta creencia intenta lograr un deseo infinito, como es la felicidad, con bienes y servicios que son finitos, con aquello que tenemos o que podemos adquirir o disfrutar.

Sin embargo, esa propuesta de la felicidad a través del bienestar es embaucadora. Si bien un mínimo de bienestar es necesario para poder llevar una vida llena y feliz, pues si no tenemos ni para comer, difícilmente vamos a poder tener una vida espiritual y físicamente grata. Buscar la satisfacción solamente en tener más cosas, resulta un esfuerzo perdido por dos motivos.  El primero porque siempre vamos a poder tener más y esto provoca una insatisfacción continua que nunca nos saciara.

El otro tiene que ver con la vida espiritual. Encontrar el sentido de la vida, sentirse a gusto con uno mismo, llevar una vida integrada entre lo que hacemos y lo que pensamos, no puede lograrse con propiedades, con cosas, con experiencias… Solamente se logra con un camino de interiorización que poco tiene que ver con nuestras rentas y propiedades.

¡Buenos días, corredores! 22/03/2025.

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!

Después de la ausencia de ayer volvemos un día más, al menos hasta que nos pongamos a pedalear hacia Roma, volvemos a mirar un poco como es este mundo de la carrera a pie.

Hay que recordar que se está celebrando en este fin de semana el campeonato de mundo de pista corta y que no nos queda más remedio que mirar hacia ese lado. Ya se que no son fechas, es raro que por estas fechas aún se esté celebrando el mundial, pero el calendario esta vez se les a complicado.

Lo estamos viendo por tele deporte y tengo que decir que ayer nos fue bien a los españoles pues los españoles que participan en el 1500 se clasificaron para la final del domingo, a saber, Mariano García, Adrián Ben y Esther Guerrero.  

No todo fueron alegrías ya que fallamos en 60 metros lisos, en 400 metros y en el triple salto masculino, pero es un mundial y lo tenemos que entender.

Y es que el atletismo no es un deporte donde es facil destacar, tampoco lo es en concreto la carrera a pie para un corredor popular, donde existen muchos mitos que hay que saber distinguir de las realidades.

Existen al menos tres creencias que no son verdaderas y que nos cuesta mucho descartar, y es que las tenemos tan asimiladas que si no las repasamos de vez en cuando siempre volvemos a repetirlas. Nos las dicho tantas veces y por tantos lugares que al final casi nos las creemos.

La que más me llama la atención es esa idea de que correr muy rápido y por poco tiempo es la forma más rápida de perder peso. Se piensa que correr veinte minutos a un ritmo más fuerte del normal se queman más calorías que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave. Y no es verdad, estamos equivocados si pensamos así.

Otra cosa que veo también por ahí es creer que si corres con mucha ropa sudaras más y por lo tanto se pierde más peso, y otra vez no es cierto, si lo estamos haciendo nos estamos equivocando. Solo se pierde agua. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de unas cuantas semanas consecutivas entrenando.

 Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. No tenemos por qué correr con dolor, tenemos que ser capaces de ver la fina línea que separa el dolor de la molestia pues el dolor es siempre peligroso, porque es el paso inmediatamente anterior a la lesión.

En fin, por hoy ya tenemos bastante. Disfrutemos hoy del Mundial de Atletismo.

¡Buenos días, amigos! 20/03/2025.

     ¡Buenos días, amigos!

Se suele confundir muchas veces o, mejor dicho, muchas veces se cree que la justicia y la misericordia son contrarias cuando no pueden serlo. Y es que, si tanto la justicia como la misericordia son virtudes, no pueden ser contrarias.

Digo todo lo anterior por una serie de reacciones que se están produciendo que se basan y son inseparables a la ira justa. Reaccionamos con ira ante hechos que entendemos que son injustos y esto es un problema. La injusticia es tan generalizada, que, sí nos permitiéramos enojarnos por cada injusticia de la que nos enteramos, estaríamos enojados todo el tiempo.

Estaría furioso ante el racismo y el sexismo, ante la discriminación religiosa y el despilfarro del gobierno, ante el consumo ostentoso a nivel personal y la explotación de los trabajadores, ante la degradación ambiental y la crueldad animal, ante la difícil situación de los refugiados, ante la violencia doméstica, la trata de personas con fines sexuales y el abuso infantil, y así sucesivamente. Si viviera así, estaría tan furioso por tantas cosas que apenas habría diferencia entre mi supuesta buena fe y un lunático desquiciado. Me amargaria. Por lo tanto, parece improbable que la ira, incluso la ira justificada, sea en realidad algo bueno.

Existen unos problemas ante la ira justa que nos llevan a una intolerancia furiosa por parte de los que defiende una “intolerancia liberal”, la ironía aquí es que, en nombre de la prevención de un conjunto de conflictos sociales, una parte de la sociedad que se basa en el liberalismo tolerante amenaza con provocar otro. Hay que tener claro que la tolerancia no es misericordia, sino parte de las concepciones liberales de la justicia. Esto significa que, aunque parezca sorprendente, el liberalismo tolerante actual es otra forma de lo que se llama política de solo justicia. Y como toda política de solo justicia, puede ser inhumana con quienes se le oponen y, con el tiempo, puede conducir a conflictos e inestabilidad social.

Otro día razonaremos un poco sobre la política de solo justicia. Pues la despiadada inhumanidad que produce se debe de tener en cuenta, ya que siempre va a conducirnos a buscar chivos expiatorios y nos llevará a una tiranía totalitaria.

Parece claro que sin justicia significa sin paz, esto es cierto, pero no hay que pasar por alto que, sin misericordia, no puede haber justicia.

¡Buenos días, corredores! 20/03/25.

     ¡Buenos días, corredores! 

Se nos está terminando marzo, han pasado las fallas, y a la espera de Semana Santa y Pascua va llegando la hora de volver a la normalidad en los entrenamientos, una normalidad que no debe de significar volver a la rutina, nuestros objetivos para esta nueva temporada que comenzará ya pasado abril van a ser distintos a los del año pasado ya que nuestras metas van cambiando, y son lo suficientemente atractivas para motivarnos y poder continuar entrenando con ilusión, eso sí, no debemos de cometer los errores de la pasada temporada, errores que nos cuesta no cometer y es por eso por lo que los tenemos que recordar cada año.

    El primer y gran error que me cuesta mucho no cometer es el de la Impaciencia, del que se derivan todos los otros. La clave para entrenar bien es no tener prisa y empezar tranquilos y muy lentos, al ritmo más lento posible.

Otro error que procuro evitar es negar el dolor, me debo de concienciar de que debo parar de correr con el primer síntoma de molestia muscular. Cuando se pasan los 50 años una leve molestia se puede transformar como por arte de magia en una lesión y en estas edades cuestan mucho de curar.

No debo entrenar siempre a tope ya que esto me hará rendir menos en la competición. Tengo que ser frío y metódico con los ritmos.

Tengo que obligarme a descansar, ya que no hacerlo solo me puede provocar problemas. Tengo que intercalar sesiones suaves entre las de calidad y sobre todo llegar a las carreras del fin de semana descansado.

Tengo que realizar estiramientos, ya sé que los caballos de carreras y los galgos en sus carreras no lo hacen, pero a mi edad los estiramientos son fundamentales.

Tengo que alimentarme mejor, comer poco supone un menor rendimiento.

No pasarme con el kilometraje semanal es una buena opción para evitar las tendinitis, ya sé que para la maratón se tienen que hacer muchos kilómetros, pero los debemos ir aumentando poco a poco.

Es bueno calentar, parece claro, sin embargo, hay que tener en cuenta algunos detalles, cuando hace mucho frío hay que estirar poco ya que se pueden producir desgarros musculares y por prisas o por desidia se suelen eliminar las partes iniciales del entrenamiento que sirven para calentar y se empezamos demasiado rápido a entrenar se pueden sufrir distensiones musculares.

No nos debe pasar, pues tenemos unas pistas donde entrenar, pero abusar de las series sobre superficies inadecuadas como hacerlas en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento, da lugar a problemas de rodilla o de talón. También puede ocurrir lo contrario, si las hacemos siempre por el césped o la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.

La falta de recuperación detrás de una lesión es uno de los errores más difíciles de no cometer. No se debe caer en ese estado de "síndrome de abstinencia del corredor", que induce a querer recuperarse enseguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que nos volveremos a lesionar con riesgo de cronificar el problema.

 Las malas posturas pueden provocar lesiones, solo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya se esté en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien ciertos movimientos, aparentemente sencillos, a hacerlos mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas serían: Sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al asentarse en la oficina, en la hora de comer, etc.), tomar un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo más recta posible, nunca se debe hacer doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.

En fin, pequeños errores que voy a intentar solucionar y no cometer ahora cuando empiece a entrenar seriamente, por cierto, esto es otro error, esperar para solucionarlos, ya lo mejor es no esperar y evitarlos siempre.