¡¡¡Buenos días, corredores!!!
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Ya
se que llevo días incluso puede que sean semanas en las que puede dar la
impresión de que me he olvidado de mi maratón de Valencia, pero no es así. Qué
a final de mes me suba a mi bicicleta y no me baje hasta medianos de julio no
quiere decir que la carrera a pie este aparcada.
Después
de cuatro años en los que más o menos he repetido la misma secuencia, primero
bicicleta y después con la llegada de septiembre he preparado la maratón, creo
que he aprendido de mis errores.
Preparar
una maratón se puede hacer de muchas maneras, pero se tiene que preparar y
cuanto mejor lo hagamos mejor la correremos, y más la disfrutaremos. Llevo
varias semanas realizando un esquema de como quiero entrenarla este año, y lo voy
a hacer siguiendo un sistema muy básico, sencillo, para que pueda realizar
todos los cambios necesarios sobre la marcha.
Siempre
he pensado que una maratón se debe de empezar a preparar con seis meses de
antelación, o sea un entrenamiento que se reparta en 24 semanas, pero claro,
solo voy a tener como máximo unos cuatro meses y medio, y aquí es donde esta lo
interesante de este juego.
Veamos,
todo entrenamiento para una maratón debe de empezar con una fase de
aproximadamente 4 semanas en las que se debe mejorar la forma física en
general. Por lo tanto, cuando venga de mi viaje en bicicleta es de esperar que
algo de forma física voy a tener, por lo que, en teoria me podria ahorrar es
mes, así que solo debería de necesitar 5 meses, que, por supuesto no tengo ya
que solo voy a disponer de 4 meses y 2 semanas, o sea que en teoria me
faltarían solamente 2 semanas para que mi plan fuera bueno.
Un
problema, que no resulta insalvable, si en mi último mes en bicicleta consigo hacer
un ejercicio bio-mecánicamente muy parecido al que debería de hacer con la
carrera a pie. No igual porque es imposible, pero si intentar acercarme lo máximo
posible.
Para
que esto sea posible hay que repasar cual debería de ser mi entrenamiento en esas
primeras cuatro semanas si las tuviera que realizar corriendo a pie.
Veamos
rápidamente como debería de entrenar, cómo su objetivo es mejorar la forma
física en general las carreras deberían de hacerse a un ritmo fácil y moderado,
incluyendo algún largo o sea con una duración de más de una hora. También debería
de hacer algunas carreras en subida, acelerando un poco y no más de un minuto
para darle más fuerza a las piernas.
Pues
bien, he pensado que durante las últimas semanas en bicicleta no estaría mal
que utilizase con más intensidad el plato grande e intentar realizar algunas
aceleraciones. Con eso espero que al ponerme las zapatillas de correr lo pueda
hacer ya con algo de fondo y fuerza.
Veremos,
ahora a preparar como deberán ser los dos meses primeros de carrera a pie o sea
agosto y septiembre.
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