Maratón de Valencia. Día 46

 

El entrenamiento principal para mí maratón se centrará en solucionar lo mejor posible los tres problemas que comente el otro día, aunque debería de aclarar que averiguar el ritmo de carrera no es un problema sino más bien la solución a todo el entrenamiento, y solo será en la parte final cuando sabré si soy capaz de llevar el que tengo pensado, 6 minutos el kilómetro, o tendré que cambiarlo.

 Así que solo me quedan dos problemas, pero resulta que para cada problema hay muchas soluciones y tengo que elegir las que más me interesen y es a partir de aquí cuando podemos complicar más o menos un entrenamiento, yo lo voy a complicar un poco, porque me interesa que sea variado así será menos aburrido, por el que utilizaremos muchas soluciones porque tenemos mucho de tiempos por delante.

 Puesto que tenemos tiempo, empezaremos para dividirlo en tres partes:

  Fase de preparación.

  Fase principal.

  Fase especial maratón. 

Aunque tengo que añadir que la fase de preparación ya está superada, espero haberla realizado con exito.

Bon dia!

 

Estos dies estic interessant-me un poc més de l'habitual en les “narratives” de cada un dels partits polítics i és que crec que l'important no són nomes els seus programes sinó eixes “narratives”, i el primer que veig és que estem en plena “guerra de narratives”, i això fa que la realitat comence a esvair-se.

No totes les narratives són iguals: algunes contenen més quantitat de veritat que unes altres. Quan arribe el dia 29 de novembre, no serà el mateix votar a un partit que a un altre. El problema el veig quan el criteri del mal menor o del bé possible necessari per a elegir el vot, es convertix en una defensa a ultrança d'una de les narratives en conflicte, provocant una espècie d'autocensura. Moltes persones depositaran el seu vot sense ni analitzar la seua narrativa.

Eixa defensa numantina d'una narrativa crea una situació en la qual els fets o siga una cosa que ha succeït, amb la seua complexitat, amb les seues dades objectives, desapareixen i s'arriba a un moment en el qual sembla impossible distingir la veritat de la falsedat.

La guerra d'interpretacions no tindria tant d'èxit si no ens trobara als electors febles, confosos, dominats per una desconfiança respecte a la nostra capacitat de juí, buscant a un líder en el qual depositar la nostra llibertat. Esperem, en el fons, que algú pense per nosaltres. Ens hem acostumat massa a delegar. Succeïx alguna cosa, ho explica un periodista d'esquerra o de dreta, ho divulga un influencer, ho interpreta un guru religiós, polític o veïnal i l'acceptem.

 Les coses no funcionen així. El contacte amb la realitat requerix una disciplina, un hàbit i, sobretot, la decisió d'una llibertat que no delega en uns altres. No hi ha cap mecanisme que dega i puga substituir este exercici de la llibertat, que sempre sera nou.

La delegació excessiva impedix despertar la nostra capacitat de juí que ens permet distingir què hi ha de verdader o de fals en una narrativa. Eixe despertar arriba quan tenim un contacte net, sec, amb la realitat: quan hem dut a terme una anàlisi obstinada dels fets en tota la seua complexitat i quan hem observat la reacció que eixe impacte provoca en nosaltres.

Eixa experiència que hem adquirit en estudiar els fet ens fa tindre un coneixement del just i de l'injust, del convenient o inconvenient, del proporcionat o desproporcionat que provoquen els esdeveniments i les polítiques que els acompanyen, és la ferramenta més poderosa que tenim els ciutadans sobirans.

Per a fer esta experiència, i no adoptar acríticament alguna de les narratives en circulació, cal tindre una gran estima per un mateix.

Maratón de Valencia. Día 45.

 

Otro de los problemas que me voy a encontrar el día de la maratón y que por lo tanto también es importante, todos lo son ese día, es que mi velocidad no debe de producir en mi cuerpo ácido láctico o para ser más preciso debe de poder ir asimilándolo según se va produciendo, porque en caso contrario mis piernas se bloquearían y todo lo que dije y entrene no serviría para nada, pero la solución también es sencilla, buscaré un ritmo en que no tenga ese problema y para lo cual después de unos cuántos meses entrenando a diferentes ritmos ya sabré cual es el que no me produce dolores en las piernas, que son un síntoma claro de que mi ritmo es demasiado alto y que estaré produciendo más ácido láctico del que puedo asimilar.

 Si nos damos cuenta el entrenamiento es sencillo, hay que entrenar a distintas velocidades y distintas distancias para conseguir que nuestro organismo se adapte, como vemos, no hay que ser muy listo para darse cuenta de que a diferente velocidad y distinta distancia nuestro cuerpo reacciona de diferente modo, busquemos por lo tanto nuestras necesidades, los ritmos y distancias para cubrirlas y tendremos un plan de entrenamiento.

 Pues bien resumiremos que nos hace falta para correr bien un maratón, un corazón fuerte y grande, unos grandes depósitos de glucógeno, adaptar nuestro cuerpo al consumo de grasas y elegir muy bien el ritmo de maratón.

Maratón de Valencia. Día 44

 

Voy a mostrar como voy a solucionar algunos de los problemas que me presenta la maratón, uno de los problemas más grandes es disponer de la mayor cantidad posible de hidratos de carbono, como, aumentando los depósitos, para lo cual voy a vaciarlos y llenarlos muchas veces par que mi cuerpo empiece a construir unos más grandes, por lo tanto entrenaré a una velocidad tal que solo utilice los hidratos de carbono y en una distancia tal que consiga agotarlos.

 El siguiente problema es que al final en el maratón voy a terminar consumiendo grasas y como dije el otro día van a ser cerca de 800 Kcal. las que tendré que conseguir de ellas, pero hay un problema añadido, y es que al utilizar el doble de oxígeno siempre notare una bajada, es lo que mucha gente denomina el “muro” porque el cambio no nos suele asentar bien.

 Este es el problema y posiblemente el principal en un maratón, porque siempre suele suceder cuando ya llevamos muchos kilómetros en nuestras piernas, pero tiene solución, y es fácil, nuestro cuerpo debe de estar acostumbrado a consumir durante el entrenamiento muchas grasas para que no note el cambio y esto lo conseguiremos entrenando a una velocidad en que solo utilizamos las grasas.

Como veis, siempre se puede encontrar una solución entrenando.

Maratón de Valencia. Día 43.

 

Otra cosa que voy a tener en cuenta para entrenar esta maratón es que tendré que procurar tener la mayor cantidad de sangre disponible para mis piernas, por lo tanto, no debería de tener nada en el estómago que empiece una digestión y evitar utilizar sangre para enfriar o calentar mi cuerpo por lo que ir adecuadamente vestido ese día es fundamental.

Como veis ya tengo en mis piernas la sangre con su oxígeno correspondiente y ahora me falta la fuente de energía, como ya se, voy a conseguirla de los hidratos de carbono, que son los de más calidad, y de las grasas que no siendo de tanta calidad van a ser las responsables ultimas de mi éxito o fracaso en el maratón. La diferencia principal entre estas dos fuentes de energía es que mientras para transformar los hidratos de carbono necesitaré una parte de oxígeno en las grasas nos harán falta dos, y mientras que los hidratos de carbono se me agotaran las grasas no lo van a hacer.

 ¿Por qué los hidratos de carbono no bastan para acabar un maratón?, porque no tenemos unos depósitos bastante grandes para almacenar la cantidad necesaria. Resulta que al ser este el combustible de más calidad nuestro organismo lo utiliza en los momentos de más esfuerzo y si este es muy largo, como nos sucede con la maratón, se nos acaba antes de llegar a meta. Haciendo números así por encima resulta que al correr un maratón necesitamos unas 2700 Kcal. y que cuando estamos muy entrenados somos capaces de almacenar en nuestro cuerpo hidratos de carbono para unas 1900 Kcal. Así que como vemos hay una diferencia de 800 Kcal. que las deberemos de sacar de las grasas que son prácticamente inagotables o podemos utilizar una suplementación a base que geles. A mi me gusta no olvidarme del entrenamiento de las grasas. La suplementación es un tema que ya vere más adelante.

Lo que tengo claro es que me gusta preparar la maratón utilizando solo las fuentes de energía que tiene mi cuerpo.

 Ya tenemos el problema, buscamos por lo tanto algunas soluciones.

Maratón de Valencia. Día 42.

 

Pero vamos a lo que íbamos que es el sistema aeróbico, ¿qué es el que necesitamos? para empezar oxigeno después glucógeno y para cuando este se acabe las grasas, que no se nos van hay acabar nunca.

 Y que pasa con lo oxigeno, que lo tenemos que llevar del aire hasta nuestros músculos, por lo tanto, vamos allá, primero los pulmones que deberán de estar lo más limpios posibles, por lo tanto, es mejor no fumar y evitar los locales muy cargados. Para poder pasarlo en mayor cantidad a la sangre, que será la encargada de llevarlo a los músculos, aquí nos encontramos con los glóbulos rojos que tienen una especie de vagones que se denominan la hemoglobina que será la encargada de transportar lo oxigeno, por lo tanto deberemos de mejorar esta molécula, como está compuesta de gran cantidad de hierro nos tendremos que preocupar que este mineral no nos falte de ninguna forma, así que los suplementos de hierro no deberán de faltar si somos propensos a las anemias. 

 Ya tenemos lo oxigeno en la hemoglobina, que pasa ahora, que lo tenemos que llevar lo más rápidamente posible hasta los músculos de nuestras piernas y para lo cual tenemos a nuestra disposición una bomba que es el corazón, y hay que procurar que sea capaz de enviar la mayor cantidad de sangre, y para lo cual tendremos que aumentar su dimensión, como, por lo tanto con series cortas y rápidas que aumentan mucho las pulsaciones, lo conseguiremos con unas sesiones en subida que deberíamos de hacer lejos de la maratón y las series de 400 metros al comienzo del entrenamiento en la primera fase y además produciremos ácido láctico y nos acostumbraremos a él.

Maratón de Valencia. Día 41,

 

Quiero decir también que aunque el sistema que entrenaré es el aeróbico no voy a olvidarme del todo del anaeróbico láctico, porque sucede que al utilizar este sistema acostumbrare a mis músculos a soportar mejor el ácido láctico y si consigo entrenar un poco este sistema tendré una última oportunidad el día del maratón, si no acierto con el ritmo y al final de la carrera se me acumula el ácido láctico, espero ser capaz de controlar bien el ritmo y esto no pase, pero por si las moscas es mejor estar preparado.

Maratón de Valencia. Día 40

 

Decía ayer que mi combustible para correr era el ATP, y hay tres mecanismos a través de los cuales voy a conseguirlo, de los cuales dos son en ausencia de oxígeno.

 Primero el anaeróbico aláctico, se denomina anaeróbico por la ausencia de oxígeno y aláctico porque es de una duración tan corta que no produce ácido láctico, se consigue a través de una molécula llamada fosfocreatina de la que tenemos muy poca, solo dura unos segundos.

 El segundo sería el anaeróbico láctico, que como veis si produce ácido láctico y utiliza el azúcar o glucógeno para conseguir ATP.

 El tercero será el aeróbico que consume oxígeno y no produce ácido láctico y utiliza el azúcar o glucógeno y las grasas.

 Por lo tanto, en el caso del maratón el que utilizaré es el aeróbico, porque al no producir ácido láctico lo puedo utilizar durante más tiempo y además el material utilizado al ser los carbohidratos y grasas no hay problema que se me acabe, sobre todo las grasas.

Maratón de Valencia. Día 39

 

Cuando empiezo a correr, mis músculos que son el verdadero motor cuando corro empiezan a encogerse y alargarse, y para conseguir esto necesitan una clase de energía, que en mi cuerpo no es otra cosa que el ATP.

 Se puede decir que esta es mi gasolina, siguiendo con el ejemplo de los motores, veo que hay que funcionan con gasolina, otros con diésel y otros con queroseno, pero mis músculos solo utilizan ATP.

 A diferencia de los motores de coches mi cuerpo no dispone de un depósito de ATP, lo cual es una ventaja porque no tengo que salir cargado con él, sino que mi organismo tiene la sorprendente capacidad de producir el ATP según lo va necesitando, y es aquí donde tengo que centrar mi entrenamiento, en conseguir más y mejor ATP.

Maratón de Valencia. Día 38.

 

 No quiero ni pretendo decir en estas entradas que “para el maratón se entrena así”, solo quiero explicar, aunque tampoco sería explicar, más bien mostrar como veo yo el entrenamiento del maratón, y lo quiero mostrar desde el punto de vista de la reacción de nuestro organismo ante los 42195 metros

 Es posible que alguien piense que centrar el entrenamiento en saber qué cosa sucede en mi cuerpo cuando corro sea una complicación inútil. Pero no es así, es posible que al principio pueda parecer aburrido y un poco complicado, pero al final te das cuenta de que seré más preciso en saber mis necesidades y por tanto más seguro.

 El criterio más elemental y simple de cualquier tipo de entrenamiento es el de imitar la competición, ya sé que mucha gente olvida este ingenuo razonamiento, pero es el que voy en cierta forma a seguir.