¡Buenos días, corredores!
¡Disfrutad
corriendo!
Ya
sé que la maratón de Valencia parece lejos y si contamos los días que faltan puede
ser verdad, pero si la queremos correr va siendo hora de ir pensando en el plan
de entrenamiento que vamos a utilizar, tenemos que intentar aprovechar lo que
hemos ido aprendiendo de maratones anteriores.
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Hace
algunas décadas existía una leyenda en la Marina o al menos se comentaba con
asiduidad en las conversaciones entre maratonianos, que venía a decir que los
corredores de Pego eran los que más kilómetros realizaban para preparar una maratón,
y no era verdad, era una leyenda negra.
Veamos,
no éramos los que más kilómetros realizábamos, estoy seguro, pero los aprovechábamos
muy bien, y es que la misma marca en maratón se puede conseguir por diferentes
caminos. Aplicando distintos métodos de entrenamiento se llega al mismo lugar.
Hay tantos métodos de entrenamiento como
entrenadores. Y en Pego teníamos unas costumbres que se adaptaban muy bien para
correr la maratón. Hay entramientos que se basan más en la carga de kilómetros
y en cambio otros eligen la calidad de estos. Un corredor puede hacer unos 100
km a la semana (con máximos de 110 y mínimos de 85) para bajar de 3 horas en el
maratón, pero esto solo le permitirá entrenar largos rodajes y necesitará al
menos seis días en la semana.
Otro corredor consigue la misma marca
entrenado 5 días en la semana, con una media de 75 km semanales, con picos de
85 y valles de 65. Pero todavía se puede llegar más lejos, se puede conseguir
bajar de tres horas en el maratón entrenando la carrera a pie cuatro días en la
semana y uno de bicicleta de montaña.
Cuando hablamos con nuestros compañeros y nos
dicen los entrenamientos que hacen, los kilómetros semanales que realizan
podemos afirmar que la gran mayoría de los corredores aficionados están
sobreentrenados.
Y cuando competimos en maratón, vemos con
demasiada frecuencia que los resultados están muy por debajo del esfuerzo y la
dedicación empleada en su preparación. Para preparar un maratón no solo es
cuestión de entrenar, sino que también se tiene que descansar bastante para
asimilar los entrenamientos.
Siempre hemos pensado que es muy importante
sacarle el máximo provecho al entrenamiento dedicándole el mínimo tiempo
posible. Los populares tendríamos que concentrar nuestros entrenamientos en
pocos días, de tal manera que podamos sacarle el máximo rendimiento con la
mínima dedicación.
Algunos corredores necesitan cinco días, la
mayoría entrenan cuatro y los que empiezan o buscan objetivos sencillos no
necesitan más de tres días. El número de días semanales de entrenamiento estará
en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos.
Lo
importante es no sobrecargar demasiado cada día de entrenamiento y buscar un
equilibrio, trabajando en lo que el corredor realmente necesita en cada momento
de la planificación. Así, cuando tienen que hacer muchos ejercicios
complementarios los rodajes tienen que ser menos largos y más suaves.
Uno de los errores más generalizados entre los
corredores aficionados es el de aplicar directamente a su preparación, los
métodos de entrenamiento de los corredores de élite.
Esto nos ha llevado a muchos a realizar
grandes barbaridades.
Cuántos de nosotros no hemos seguido con los
ojos cerrados algunos entrenamientos publicados por grandes maratonianos.
Cuando este dice que dos domingos antes del maratón realizaba una tirada larga
de 30 km. Ya todos consideran que es necesario realizar esa kilometrada para
estar preparado para el maratón. En lo que nadie se fija es en el tiempo que
tardaba ese corredor de élite a hacerlo. Normalmente 1 h 45'. Este realmente
era el dato importante y el que se tendría que trasladar.
En
fin, quedan pocos días para dejar escribir estos “Buenos Días” y muchas cosas
aún por contar sobre la carrera a pie, seguiremos unos días más y después,
cuando de verdad empiece el entrenamiento para la maratón de Valencia lo
retomaremos con más intensidad.
De
momento, que sigamos corriendo y entrenando, que por supuesto no es lo mismo.
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