¡Buenos días, corredores! 27/03/2025

     ¡Buenos días, corredores!

¡Disfrutad corriendo!  

He estado repasando un poco las últimas entradas y me he dado cuenta de que he hablado bastante de cómo entrenar y correr, sin embargo, poco o casi nada he dicho de como descansar, he dicho que había que descansar, pero cómo en la mayoría de las cosas siempre hay formas y formas. 

Veamos, nos suele suceder que casi siempre entrenamos más de lo que deberíamos y lo hacemos porque nos sentimos bien y nos apetece, y esto está muy bien. Pero descansar es posiblemente la parte más importante de un entrenamiento, ¿pero realmente sabemos hacerlo? Normalmente empezamos a pensar en descansar en el momento que percibimos algunas molestias en nuestras piernas, y vemos que esa molestia se está manteniendo en el tiempo, pero cuando empezamos a notar un cansancio generalizado ya suele ser tarde, estamos sobreentrenados.

Antes de que esto suceda tenemos que aprender a prevenirlo.

Lo que solemos hacer la mayoría, es que cuando cada mañana al despertarnos nos tomamos las pulsaciones y vemos que nuestro ritmo cardiaco esta un 20% por encima de lo normal, tendríamos que tomarnos ese día de descanso, porque no estamos digiriendo el entrenamiento.

Si tenemos que descansar algún día más no pasa nada, tenemos que hacerlo sin ninguna preocupación porque, a veces, continuar entrenando nos va a conducir directamente a la lesión física o mental.

Hay unos trucos de cómo deberíamos de empezar a descansar y a recuperarnos después de una carrera o entrenamiento fuerte, son fáciles y los deberíamos de seguir siempre que nos sea posible.

Después de una carrera y en los 0-10 min siguientes de cruzar la meta, hay que andar lentamente. Esto evitará que la sangre se estanque en nuestras piernas y pueda provocarnos mareos o desvanecimientos por falta de presión en la cabeza.

Pasados esos 10 minutos y hasta los 15 min, hay que empezar a beber, si es posible bebida isotónica. De este modo recuperaremos el líquido perdido y las sales minerales se mantendrán en nuestro organismo.

Del 15 al 25 tenemos que abrigarnos un poco. Después de una carrera, la temperatura del cuerpo suele descender, siempre, incluso en verano. Cuanto más frío tengamos, más le costará al corazón bombear sangre.

Ya pasados los 25 minutos, es hora de empezar a comer. ¿No puedes? ¿no tienes hambre? Inténtalo, con barritas de esas que combinan proteínas, carbohidratos, es una comida de fácil asimilación para nuestro estómago.

Después de los 30 minutos ha llegado el momento de estirar, con 15 minutos vamos a tener suficiente, en los estiramientos nos tendremos que centrar en los gemelos, muslos, cuádriceps, abductores y aductores. Si en la carrera había muchas subidas, insistiremos un poco más con los cuádriceps.

Ya ha pasado una hora, y un baño de contraste es una muy buena opción si se puede. Hace que la sangre circule por tu cuerpo y elimina las toxinas, dándote un baño frío y una ducha templada. Repite la operación un par a veces.

¿Qué sucede el día después?

Descansar y recuperar energías. Come carbohidratos y proteínas. No dejes de beber toda el agua que te pida el cuerpo. Una siesta no es una mala opción.

Han pasado dos días y es hora del masaje. Hemos dejado pasar el tiempo suficiente para que el fisio no nos provoque un daño muscular y porque, 24 horas después de la carrera, ya pueden aparecer las posibles molestias o lesiones que se hubieran podido producir.

En fin, termina la semana con rodajes suaves y, si es posible, sobre superficies blandas. Tómatelo con calma antes de empezar de nuevo el entrenamiento fuerte.

Y, si esa carrera ha sido una maratón lo mejor es continuar así un mes.