¡Buenos días, corredores!
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Otro
de los motivos que me viene ahora a la memoria por el que podemos empezar a
correr es el de querer adelgazar, y aunque por sí sólo correr no nos garantiza
una perdida de peso significativa ya que para eso tendría que ir de la mano de
una buena dieta, sin embargo, sí que vamos a notar una pérdida de volumen.
Normalmente
una persona que mantiene una dieta equilibrada es facil que su cuenta de
calorías diaria sea de 2500 que las consigue a través de los alimentos. A poco
ejercicio que realice se produce una descompensación a favor del gasto que
influye directa y rápidamente en la reducción de volumen, aunque no se refleja
tanto en la báscula como se quisiera, porque el músculo gana en masa y pesa más
que antes.
La
dificultad que se nos presenta para ver en la bascula una perdida de peso es que,
si no somos capaces de estar corriendo al menos una hora durante algunas
semanas, servirá de muy poco la carrera a pie. Y claro, para llegar a estar una
hora corriendo sin parar hay que pasar por un periodo demasiado largo para la mayoría
de los que tienen como objetivo correr para perder peso.
Hay
que tener paciencia si queremos que la carrera a pie se vea reflejada en una
perdida de peso, por eso hay que empezar a correr poco a poco para evitar
lesiones y el agotamiento. Una lesión cuando empezamos puede hacer que todo el
plan fracase. Hay que ir sin prisa, pero sin pausa. Esto es fundamental.
Lo
ideal es que cada vez que salgamos a correr sea diferente, nos cansaremos menos
y así progresaremos más deprisa.
Lo
he dicho antes, nos tenemos que centrar en la dieta, recuerda: correr te
ayudará a conseguir un déficit calórico importante, pero trata de ayudarte
también con la dieta. Olvídate de esas dietas drásticas y las restricciones
estrictas, ese es un mal camino.
¡Ah!
Se me olvidaba, olvídate de correr en ayunas cuando empieces, ya que no es un
método adecuado para principiantes, ya que no tienes suficientes reservas de
glucógeno en comparación con los atletas más experimentados. Durante una
carrera en ayunas agotarás tu energía muy rápidamente y pueden aparecer
náuseas, debilidad y agotamiento general del cuerpo. Elige al menos una pieza
de fruta antes de correr para prevenir estas condiciones y no sobrecargar el
estómago.
En
fin, el motivo para salir a correr puede ser importante sin embargo lo
realmente importante es hacerlo. Aprende a ser paciente y perseverante y, lo
más importante, ¡disfruta corriendo!
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