¡¡¡Buenos días, corredores!!!
Cuando llegue julio y empiece realmente el entrenamiento con la carrera a pie para la maratón de Valencia, ya mostraré como lo iré preparando, kilómetros semanales, porcentajes y todo lo que voy a necesitar, pero ahora quiero repasar algo con lo que me voy a encontrar cuando empiece realmente a correr, el calor.
No
tengo dudas de que, en julio va a hacer calor en Pego, me extrañaría mucho que
no fuera así, y sí quiero correr la maratón de Valencia me voy a encontrar con
que voy a tener que enfrentarme a un primer problema, el calor, el segundo
problema sería la humedad y los dos juntos son una combinación explosiva, y si
le añadimos las distancias largas que tendré que hacer ya tengo todos los
ingredientes para un gran desastre. Desentrenado, con calor y humedad no son
los mejores regalos de bienvenida para tantos meses en bicicleta.
Después
de vivir muchos años en Pego es verdad que ya conozco algunos trucos para lidiar
con el calor, uno es entrenar muy temprano y que cuando el sol empiece a
calentar ya haber acabado o salir muy tarde, ya cuando el sol nos haya
abandonado y cuando las temperaturas ya empiezan a bajar. Con la humedad no es
tan fácil y como sudo mucho y tengo que estar siempre bien hidratado, también sé
que tengo que repartir muy bien el agua por el circuito en el que voy a
entrenar, y aunque todos sabemos lo importante que es el agua muchas veces no
dejamos agua en el circuito o no pasamos por las fuentes, y es aquí donde tengo
que estar un poco más atento.
La
importancia del agua muchas veces la despreciamos lo que nos puede llevar a
graves problemas. Todos deberíamos de repasar de vez en cuando y sobre todo
cuando se acerca el verano la importancia de la hidratación para un corredor, ¿si
es o no necesaria?, ¿cuánto hay que beber?, ¿si es necesario que la bebida sea
agua o no?, ¿cómo nos afecta el sudor?, ¿cómo prevenir el golpe de calor?, ¿qué
cantidad beber?, en fin, aclarar si aún nos quedan algunas dudas….
Todos
nos imaginamos lo que es el AGUA y sabemos que es la sustancia inorgánica
(compuesta por hidrógeno y oxígeno H₂O)
más
abundante sobre la Tierra, así como
en nuestro cuerpo, y que es esencial para la vida porque todos los procesos
metabólicos
se desenrollan en medio acuoso.
En
fin, mirando por encima para ver su importancia, tengo que indicar que
constituye alrededor del 60% del peso corporal en los hombres y el 50% en las
mujeres. Estos datos pueden variar significativamente de una persona a otra. La
masa muscular en los adultos está formada por un 70 a 75% de agua
aproximadamente, mientras que el tejido adiposo contiene una cantidad muy
escasa de agua (un 10 a 40% aproximadamente), el % total de agua en un
individuo obeso es inferior a la que presenta un individuo no obeso. La sangre
contiene un 83% de agua y el esqueleto de un 43 a 60% aproximadamente…
Y
así, podría seguir algunos párrafos más, pero queda claro.
Cómo veis fundamental, mañana un poco más de
información
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