Dia 42, del viatge a la marató de València. I com es pot explicar això?

     Dia 42, del viatge a la marató de València.

Molt bon dia! 

Veurem si a poc a poc vaig aclarint un poc tot este embolic de percentatges i números en què s'arriba a convertir un entrenament per a la marató.

Recordem que tinc a dos corredors al costat de mi, un de 2 hores i 10 minuts en marató, un altre amb 3 hores i 15 minuts que compartiran entrenament amb mi, que l'any passat em vaig divertir durant 4 hores i 15 minuts més o menys.

Així que veurem un pla d'entrenament, com sol succeir triarem com base el pla que realitze el de millor marca l'any passat o siga el de 2 hores i 10 minuts.

Vegem, el nostre corredor va aconseguir eixa marca amb 160 quilòmetres a la setmana, com tenim l'errònia teoria que els quilòmetres realitzats va ser la base del seu èxit anem intentar fer la major quantitat possible de quilòmetres perquè al final la distància de la marató serà la mateixa, però els realitzarem, com no pot ser d'una altra manera, cada un al ritme segons la nostra marca.

El pla serà el mateix, com he dit abans, però amb els ritmes adaptats a cada corredor i per a això, i per a no embolicar-ho molt, mostraré només els quatre ritmes que considere com els principals per a entrenar.

El ritme lent, el ritme fàcil, ritme de marató i carrera ràpida. Són denominacions que utilitze i que tenen diferents nomenclatures, però així pense que són més fàcils d'entendre. Doncs bé.

Per al meu amic de 2 hores i 10 minuts els ritmes serien: 4’ 3’’, 3’ 30’’, 3’ 10’’ i 2’ 49’’.

Per al meu altre amic de 3 hores i 15 minuts hauria de córrer a 5’ 36’’, 5’ 5’’, 4’ 27’’ i 4’ 11’’.

I per a mi un poc més còmode, a 7’ 10’’, 6’ 35’’, 6’ 3’’ i 5’ 40’’.

El com i per què he arribat a eixos ritmes és un altre tema que ja mostraré, si puc, abans de començar de debò l'entrenament.

Recordem que tots hauríem de seguir exactament el mateix programa d'entrenament. Això significa que realitzarem més o menys els mateixos entrenaments, i cada un als seus nivells d'intensitat. Saber que els 3 estarem seguint el mateix programa d'entrenament ens permet calcular la càrrega total d'entrenament setmanal per a cada un de nosaltres.

Solament mirant ja per damunt els ritmes ja no necessitem endinsar-nos més en els detalls, perquè ens adonem que el “maquina” del meu amic correrà en el mateix entrenament quasi la mitat de temps del que realitzaré jo, i el meu amic més “normal” el de 3 hores i 15 minuts el realitzara 1,5 vegades més ràpid. estarà 1,5 menys.

Per tant, si estàvem d'acord que la càrrega d'entrenament era temps per intensitat resulta que la meua càrrega d'entrenament és aproximadament un 200% més que el del meu amic de 2 hores i 10 minuts. I com es pot explicar això? quina teoria pot demostrar-me que ha de ser així?

Com comprendre que tardaré aproximadament el doble de temps a completar cada entrenament de la setmana que el meu amic i que així estic entrenant bé. Si els nostres ritmes són els adequats per al nostre nivell sembla clar que el que falla és la distància, i jo tindré l'obligació de buscar un sistema d'entrenament diferent del del meu amic. Com calcular els ritmes segons el nostre nivell és una altra història que ja aniré contant.

La qüestió és que si dos corredors estan seguint el mateix pla d'entrenament basat en el quilometratge el més lent està entrenant a una càrrega d'entrenament superior al del més ràpid. No importa si estan entrenant per a un 5k, 10k, o una marató. Per definició, qualsevol programa d'entrenament basat en el quilometratge fa que els corredors més lents entrenen a una càrrega d'entrenament superior als corredors més ràpids, llevat que en el programa generem algun tipus de variació. Esta diferència en les càrregues d'entrenament, per exemple, en les sèries de 1000 metres, explica per què els corredors més lents estan sovint més estressats que els seus companys més ràpids, fins i tot completant un menor quilometratge.

Quina raó fisiològica pot utilitzar-se per a justificar que els corredors més lents entrenen significativament a majors càrregues d'entrenament setmanals que els corredors més ràpids? Per què la càrrega d'entrenament òptim per a un corredor lent ha de ser de fins a un 200% o més que la d'un corredor més ràpid? Pot esta conseqüència natural de l'entrenament basat en el quilometratge justificar-se d'alguna manera?

No conec cap justificació fisiològica per a fer que corredors més lents s'exerciten a una càrrega d'entrenament significativament major que els corredors més ràpids.

En fi, ja veurem com me les arregle per a entrenar la marató i no fer-ho amb més càrrega d'entrenament que els meus amics, no menys, però si almenys amb la mateixa.