Dia 24, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia a tots!
No recorde ara si ho esmente fa uns dies quan parlava de l'entrenament
per a la marató, però la qüestió és que els “llargs” són l'únic tipus
d'entrenament que es deu necessàriament que fer si volem acabar una marató en
bones condicions.
Tots els altres mitjans d'entrenament poden ser substituïts per uns
altres amb pràcticament els mateixos resultats. Dic això perquè tardareu a
veure en els meus entrenaments el treball de repeticions. I no les realitzaré
de moment perquè els desavantatges seran superiors als beneficis. No obstant
això, les substituiré per una altra classe d'entrenament.
No tinc la musculatura preparada per a eixa classe de treball així que
ara com ara les substituiré per un altre basat en un augment de la velocitat controlada
per l'augment de la respiració fins a arribar a eixe moment en el qual em coste
mantindre una conversa, és a dir, no em marcaré un ritme en concret sinó
simplement a una velocitat en la qual em coste parlar.
Ho realitzaré més o menys així: després d'uns minuts de carrera lenta,
recorreré un trajecte, que successivament serà més llarg. Vegem, quan arribe el
dia en què ja puga córrer una hora sense parar-me, que si tot va bé serà dins
de dos setmanes, ho faré de la manera següent.
Els primers 20 o 25 minuts seran de carrera lenta o siga el que es diu
per ací calfament, després començaré amb 4 minuts una velocitat en la qual em
coste parlar, després 2 minuts de carrera lenta. Després aniré augmentat el
temps en un minut en cada una de les fases fins a arribar als 45 o 50 minuts del
total per a acabar l'hora amb 10 minuts de carrera a ritme lent.
Molts de vosaltres haureu identificat esta sessió com un progressiu,
però no és el mateix exactament, quan el puga realitzar ja ho comentaré.
De moment em queden dos setmanes encara per a arribar a la part més
divertida de l'entrenament.
No hay comentarios:
Publicar un comentario