Dia 40, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia!
Tornem hui amb la necessària necessitat de conéixer la nostra Càrrega
d'Entrenament. Si recordem, si fem memòria ens trobarem que el nostre
entrenament es mesura correctament mitjançant la duració x la intensitat.
Però, conéixer la càrrega d'entrenament de cada entrenament no es prou. Ja
que necessitem d'alguna forma quantificar la càrrega d'entrenament total de
cada cicle com per exemple el setmanal, ja que la freqüència amb la qual
entrenem és un factor també molt important.
Per què és important saber la càrrega total de l'entrenament? Vegem, hi
ha un límit en la quantitat d'entrenament que ens pot beneficiar. Entrenar més
enllà d'eixe límit farà que la nostra forma disminuirà, la qual cosa al final ens portara a un sobre entrenament.
Si li donem al nostre cos una càrrega massa alta irremeiablement el
portarà a un excés d'entrenament i el nostre rendiment empitjorarà. D'ací ve
que necessitem una manera de quantificar-la. Com es mesura eixa càrrega total?
Ho farem sumant la càrrega de cada entrenament que hem fet cada dia. Si ho
ferem per setmana que és el normal, sumarem la càrrega d'entrenament de cada
dia i tindrem la nostra càrrega setmanal.
La duració la mesurarem en minuts d'entrenament i la intensitat
mitjançant una escala del 0 al 10, he triat l'escala de Borg perquè és la més
utilitzada, esta és la modificada per a puntuar del 0 al 10, l'original és fins
al 20 però se sol utilitzar esta.
La càrrega total d'entrenament es calcula mitjançant la suma de la
càrrega d'entrenament individual de cada entrenament. D'esta manera la càrrega
d'entrenament setmanal es quantifica adequadament usant les 3 variables que
influïxen en la condició física: duració, intensitat i freqüència.
Un exemple: si el dilluns el nostre entrenament ha durat 45 minuts i la nostra
percepció de l'esforç a sigut de 4, la nostra càrrega d'entrenament haurà sigut
de 180. Si el dimarts hem corregut durant 65 minuts i la nostra percepció l'hem
situada en el 8 la nostra càrrega serà de 520 i així tots els dies de la
setmana. I, sumant tots els dies tindrem la càrrega d'entrenament setmanal.
En fi, per hui crec que hem tingut massa teoria, ho deixem per hui i a
veure si demà puc preparar algun exemple.
No hay comentarios:
Publicar un comentario