Dia 51, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia!
Acabava l'altre dia deixant en l'aire la pregunta: si el VO2máx. no és
el factor limitant, llavors, quin és? I ara és un bon moment per a començar a
respondre.
La lògica em diu que són els músculs, almenys és la meua manera de
buscar una resposta, ja sé que va en contra d'una gran majoria d'opinions, però
crec que és la contractilitat dels músculs i no la nostra capacitat d'oxigen és
el que m'impedix anar més ràpid.
Este matí sense anar més lluny ho he pogut comprovar en intentar
realitzar les sèries, he augmentat la meua velocitat i mentres les meues cames
començaven a bloquejar-se les meues pulsacions a penes augmentaven, eren els
músculs de les meues cames els que m'impedien anar a 5’ 30’’ mentres que els
meus pulmons a penes s'estaven esforçant, ja es també que no ho feien a causa
del fons que tinc de tants mesos de bicicleta el que d'alguna manera confirma
la meua resposta.
Per a explicar això molts fisiòlegs i entrenadors han trobat la solució
en el llindar de lactat, és a dir els problemes que ens genera l'àcid làctic en
els nostres músculs, però què és el llindar de lactat i què significa?
Si mirem el nostre cos veurem que té 3 maneres de produir energia, i
curiosament només un d'ells, el sistema aeròbic, utilitza l'oxigen. Els altres
dos no requerixen oxigen per a produir energia. El que ens crida l'atenció a
molts corredors és que el lactat és un subproducte de la producció d'energia
sense oxigen. Per tant, a mesura que la intensitat de l'exercici augmenta, la
quantitat de lactat també augmenta.
Els fisiòlegs van observar en proves de laboratori, que a mesura que la
velocitat de carrera augmenta, de la mateixa forma ho fan les concentracions de
lactat en sang. Van observar a més que, per damunt d'una certa velocitat de
carrera, els nivells de lactat semblen pujar molt més ràpidament. Això ha sigut
anomenat el llindar de lactat, punt de viratge de lactat, o llindar anaeròbic.
Però clar, el nostre objectiu per a córrer la marató és córrer de manera
aeròbica pel que no ens hauria de molestar l'àcid làctic.
L'explicació d'este sobtat augment de lactat va ser que el
subministrament d'oxigen als músculs no era suficient per a satisfer les seues
necessitats (de nou VO2máx.). Els músculs es tornaven cada vegada més
"anaeròbics" i, al seu torn alliberaven lactat cap al torrent
sanguini.
Els fisiòlegs també van observar que, amb l'entrenament, els corredors
eren capaços d'augmentar la velocitat a la qual podien córrer abans d'arribar
al seu "llindar de lactat". I va ser a partir d'esta explicació que durant molts anys els corredors pensem que el lactat era una cosa dolenta.
Pensàvem que això era el que causava la sensació de "coïssor" que
sentim en els músculs en córrer de manera intensa i que causava que els músculs
es bloquejaren quan la intensitat es tornava massa alta. També créiem que era
la causa per la qual els corredors sovint experimentem dolor muscular d'un a dos
dies despres d'un entrenament dur. Estes creences han sigut totes refutades:
l'àcid làctic no fa cap d'eixes coses dolentes. Així i tot, hi ha un munt
d'entrenadors, corredors, i escriptors que encara prediquen que el lactat és
una cosa dolenta.
Per això torne a posar en dubte tots els entrenaments que intenten
millorar el nostre llindar de lactat, en fi, a on em porta tot això? Doncs que
el meu cos produïx lactat tot el temps, i a mesura que la intensitat de
l'exercici augmenta, també el fa la seua concentració de lactat. Això és
bastant més cert. Els nivells de lactat fins i tot s'han utilitzat com una
mesura bastant precisa del rendiment de la carrera. No obstant això, el lactat
no és un factor limitant en el meu rendiment el dia de la marató. Així que esta
és de nou la pregunta. Si el lactat no limita el meu rendiment en la carrera,
té sentit emprar un programa d'entrenament centrat en la modificació dels
nivells de lactat? Necessite millorar el meu llindar de lactat, si els nivells
de lactat no m'impedixen córrer més ràpid? No deu en canvi, el meu entrenament
millorar aquells factors que limiten de veritat el meu rendiment? Si els meus
nivells de lactat milloren com un subproducte dels meus entrenaments, això està
molt bé, però no ha de ser el meu principal objectiu.
Torne a acabar esta entrada i comprove que no hem avançat molt en el
tema que de veritat ens interessa, com entrenar la marató.
No hay comentarios:
Publicar un comentario