Dia 16, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia a tots!
He estat intentant fer un resum sobre el tema de la hidratació i encara
que és veritat de què es tracta d'un resum no és un “xicotet” resum.
Hi ha molt de què parlar sobretot si ens fiquem amb el tema del tipus
de begudes i de l'important que és que es preparen amb les quantitats exactes i
per eixe motiu és pel que és una bona opció que les compren ja preparades, encara
que això ens pot resultar car. No és complicat preparar-les a casa, però cal
ser molt estricte amb les quantitats. Però això ja ho deixarem per a una altra
ocasió.
Tornant a la hidratació i després de repassar algunes pàgines web, i
sobretot de com ho veig jo, estes són un resum de les meues recomanacions:
Primera: Cal beure quan es tinga set i evitar fer-ho durant els menjars
i esperar sobre una hora i mitja després d'haver menjat.
Segona: Soc de l'opinió que no cal beure en entrenaments de menys d'una
hora, a pesar que faça calor. I en els “llargs” i en els “llarguíssims” hauríem
de prendre una beguda isotònica.
Tercera: Esta la trobe interessant. Després de córrer cal esperar a deixar de suar, cal esperar que el cos deixe d'estar sufocat i quan estiguem ja refrigerats és quan cal començar a beure aigua.
Per cert, fora de l'entrenament
és millor beure aigua que begudes isotòniques. Sé que molts poseu molt èmfasi
en la reposició de sals, però la meua opinió és que les sals minerals s'han de
prendre menjant i no bevent. Insistisc, la beguda isotònica ha de ser un
mecanisme d'excepció en ple exercici. Fora de l'exercici, hem de deixar que els
renyons realitzen la seua funció correctament perquè estos són vitals per a una
correcta homeòstasi, que no és una altra cosa que la capacitat del nostre cos
per a mantindre un ambient intern estable i constant, malgrat els canvis
externs. És un procés dinàmic que implica la regulació de diverses variables
fisiològiques, com la temperatura corporal, el pH sanguini i la concentració de
glucosa. Beure begudes isotòniques després de l'exercici no contribuïx a deixar
que esta funció es realitze correctament. El nostre cos està dissenyat per a
ingerir aliments i aigua. Les begudes isotòniques són una mesura d'excepció a
la qual veig sentit durant la pràctica de l'exercici.
Quart: És interessant si som dels que suem molt assegurar tindre el
suficient potassi i magnesi en el nostre cos, amb el que no estic dient
d'acudir als suplements sinó buscar a l'estiu una alimentació que ens assegure
estos minerals, així com les suficients sals.
Quint: Després del que hem llegit fins ací és de sentit comú arribar a
l'entrenament ben hidratat per a així minimitzar les ganes i/o la necessitat de
beure durant este.
Sexe i últim per hui: Per descomptat és igual d'important hidratar-se
bé després d'entrenar, una vegada la nostra temperatura corporal s'haja
normalitzat. Si bevem aigua abans que el nostre cos es refrede, suarem més i
ens desmineralitzarem, com ja comente anteriorment.
Doncs bé, vaig ara a entrenar, hui faig un salt important, passaré dels
trenta minuts als quaranta.
No hay comentarios:
Publicar un comentario