Dia 17, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia a tots!
Sé que estic lluny encara de començar amb les repeticions, però no està malament que em vaja fent la idea que eixe dia arribarà.
La clau és les repeticions, per a la marató, és fer-les a un ritme el
més uniforme possible i a una velocitat bén precisa que ha d'estar directament
relacionada amb la velocitat de marató, és a dir del ritme al qual intentarem
córrer la marató, de moment com és de suposar un ritme que encara no sé quin
pot ser.
Sol succeir que si tenim el ritme ben calculat en unes quantes sessions
ens adonarem que podem realitzar-les més ràpid, arribat eixe moment cal anar
amb compte i no caure en la temptació de voler realitzar-les cada vegada més
ràpid, ja vaig comentar que per a la marató no cal millorar el ritme de les
repeticions sinó la seua quantitat.
Una altra qüestió que té molta més importància de la que sembla és el
que es fa entre cada repetició, en els primers entrenaments hem de continuar
corrent a una velocitat lenta que anirem augmentant segons passen els dies a
una velocitat igual a la que realitzem el “llarg”. Hem de parar atenció a la
duració d'eixa “recuperació, així per damunt podria dir que en repeticions que
duren entre 2 minuts i 3 la duració serà igual al de la repetició, no obstant
això quan superen els 4 minuts, si bé en els primers dies poden tindre la
mateixa duració, l'objectiu serà el d'anar rebaixant eixe temps fins a
col·locar-lo al voltant de la mitat i anirem adaptant el ritme a ún cada volta
mes rapid per a poder realitzar la següent al ritme que tinguem marcat, cal
recordar que l'objectiu és mantindre eixe ritme en totes les repeticions, ni
augmentar-lo ni disminuir-lo. La qüestió és, no cal intentar millorar la
velocitat de la repetició sinó la de la recuperació.
Quan comencem a preparar la marató les repeticions tenen dos objectius que complir: com és normal millorar la capacitat dels nostres músculs d'utilitzar oxigen i la de provocar una dificultat muscular i respiratòria superior a la de la carrera lenta. No obstant això, són algunes més les que aconseguirem per les quals és important complir els ritmes i la quantitat d'elles. Anem aconseguir també que els nostres músculs produïsquen menys acidifique làctic a la velocitat que pensem córrer la marató i en les recuperacions millorarem la nostra capacitat per a eliminar-ho.
Però ara com ara, el nostre principal objectiu és la millora dels
músculs per a aprofitar la major quantitat d'oxigen i la d'anar millorant la
nostra tècnica de carrera que es ressent en córrer a ritmes molt lents.
Però això ja vindrà, ara el que interessa és anar acostant-nos a l'hora
de carrera contínua, hui una altra vegada els 40 minuts.
No hay comentarios:
Publicar un comentario