Dia 15, del viatge a la marató de València.
Molt bon dia a tots!
Abans d'aclarir si hem de beure durant els entrenaments és interessant
aclarir que hi ha moltes classes d'entrenaments, però si l'entrenament és un
“llarg” o un “llarguíssim” pot ser raonable beure. Hem de saber que, si estem
acalorats i bevem, per raons fisiològiques suarem més que si no haguérem begut
aigua, ja que amb la temperatura alta i en plena carrera, el nostre cos el que
farà és a disminuir la producció d'orina i l'evacuació del líquid es farà per
la suor.
Què està succeint en llavors? Perquè si suem més perdrem més sals
minerals i això succeïx perquè disminuirà l'osmolaritat del líquid
extracelul·lar. El que hem de fer és que no disminuïsca eixa osmolaritat del
líquid extracelul·lar. I com ho fem? Pues beure begudes isotòniques per a
minimitzar la pèrdua de sals. Ara ens sorgix la pregunta: què és una beguda
isotònica? Pues es tracta d'una beguda que té una osmolaritat (concentració de
substàncies solubles) similar a la normal del líquid extracelul·lar, la qual
cosa minimitzarà la sobre sudoració i la consegüent pèrdua de sals.
Per tant, quan fa calor i entrenament és un “llarguíssim”, aconsellaria
beure begudes isotòniques per a minimitzar la pèrdua de sals. No obstant això,
si l'entrenament no és llarg o no fa massa calor, preferisc no beure durant
l'entrenament. Per diferents raons: primer, beure a vegades provoca una
sensació incòmoda en la panxa, perquè en córrer hi ha oscil·lació vertical en
cada camallada.
Segon, hem de preparar al nostre cos per a la deshidratació. Un cos sa
té mecanismes de sobres per a afrontar la deshidratació i si no li deixem
fer-ho perquè estem bevent 5 minuts abans d'entrenar i també durant l'entrene,
l'única cosa que aconseguirem és no permetre al nostre cos que genere
adaptacions a la calor. Una de les adaptacions més rellevants és la reducció
dels nivells de sodi en la suor. Esta adaptació fa que la pèrdua de rendiment
en ambients càlids amb exercicis intensos (que sempre existirà) siga menor. A
més, beure aigua quan el cos està a una temperatura alta i ha començat a suar
intensament, com he dit abans farà que suem més i que perdem més minerals, la
qual cosa fa més lenta la recuperació després de l'entrenament. Beure begudes
isotòniques evitarà en certa manera l'excés de sudoració, però tampoc permetrà
que les adaptacions abans descrites siguen tan intenses.
Tercer, l'assimilació de l'aigua que bevem porta un temps, de manera
que el que beguem durant una sessió de 45' difícilment ens ajudarà a rendir més
en eixa sessió. I encara que ens ajude un poc, no estarem permetent que el
nostre cos genere adaptacions a la calor.
En fi, prepararé un xicotet resum per a demà.
No hay comentarios:
Publicar un comentario