Bueno ya estoy en la parte final del
entrenamiento para la maratón, estoy en lo que podría denominar la parte
conclusiva, tengo que determinar bien mi ritmo de maratón, así que, durante
este escaso mes, todo debe de estar encaminado a asegurar bien el ritmo de
maratón, ya hace cuatro semanas que lo estoy intentando, pero ahora ya empieza
a ser determinante el conseguirlo. En condiciones normales deberían de ser dos
meses los
Por lo tanto, mi velocidad debe de estar
siempre alrededor del ritmo de maratón, las series y la recuperación estarán
unas un poco por arriba y las otras un poco por bajo.
Si lo pienso bien, resulta que en esta fase no
me atrevo a decir que voy a hacer series sino más bien carrera a ritmo,
podíamos decir que medio, ni muy fuerte ni muy flojo.
Para
esta ocasión he preparado 6 sesiones diferentes de entrenamiento que las repartiré
de la manera siguiente:
En los
Medios Maratones dos sistemas.
— A
ritmo de maratón.
— 3 x
5000 a 102% recuperación 1000 a 90%.
Los
días de “series” otras dos.
— 8 x
1000 a 103% recuperación 1000 a 95%.
— 20 x
400 a 103% recuperación 400 a 95%.
Como
veis se trata prácticamente de carrera continua a ritmo un poco por encima y la
recuperación un poco por debajo, lo que intento es no ser explosivo en ningún
momento.
En fin, ya veremos como resulta.
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