Empiezo hoy a contar como es el periodo más delicado
de toda la preparación para la maratón, un periodo que lo ideal hubiera sido
que tuviese una duración de 10 semanas, en esta ocasión lo he reducido ya que
no tenia el tiempo suficiente, pues he tenido que incluir una parte del periodo
de introducción para la carrera en él, al empezar con muy poco entrenamiento
para la carrera a pie.
Esta es la llamada fase Principal, es el
periodo más delicado de la preparación, durante 10 semanas tengo que soportar el
máximo entrenamiento, aumentare la cantidad de kilómetros y la intensidad de
las series será más fuerte, será normal que durante este periodo no este fresco,
me sentiré cansado y lo notaré en las carreras, pero es una condición que será
normal y no lo deberé de confundir con una pérdida de forma.
Pero voy
al grano, os recuerdo que lo que necesito son unos grandes depósitos de
glucógeno, utilizar bien las grasas, acostumbrarme a soportar el ácido láctico
y fondo.
Cómo
vemos serán cuatro tipos de entrenamiento que los realizaré una vez a la semana,
los días restantes serán de descanso o de recuperación
Empiezo
por el más fácil, el fondo, será sobre una distancia entre 20 y 30 kilómetros
que iré aumentando despacio hasta los 30 Km. Y que realizaré a velocidad lenta,
más o menos al 75%, ya sé que esto del 75% es nuevo, pero lo explicaré más
tarde.
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