Maratón de Valencia. Día 49

 

Siguiendo con el tema de ayer, hemos visto cómo a la velocidad más lenta que correré cualquiera de estas repeticiones es al 95% que significa esto, cuando mi cuerpo reconozca estos ritmos consumirá glucógeno y cuando lo hacemos más lento consumirá grasas por lo tanto si la velocidad de maratón es el 100% nuestra velocidad quema grasas estará sobre el 92%.

 Ahora ya sabemos lo que significa ese %, pero volvamos al entrenamiento, voy a quemar grasas en las series de 1000 m, ya sé que esto puede resultar raro y estoy seguro que lo es si no miramos el ritmo, las repeticiones de 1000 metros pueden servir para muchas cosas dependiendo del ritmo y de la recuperación, y es aquí donde coloco una variación, llegaré hasta las 10 repeticiones de 1000 me al 92% con una recuperación entre ellas de 200 m, como se ve no parece muy duro, pero ya veremos.

  La tabla siguiente es la que utilizaré para preparar este maratón.

Esta tabla solo me sirve para calcular los ritmos de todos los entrenamientos. Cálculos que voy tener terminados para la próxima sesión de entrenamiento.

110 % = 5’ 24’’

108 % = 5’ 32’’

105 % = 5’ 42’’

103 % = 5’ 50’’

100% = Velocidad de maratón, 6' Km.

97 % = 6’ 12’’

95 % = 6’ 18’’

92 % = 6’ 30’’

90 % = 6’ 36’’

85 % = 6’ 54’’

80 % = 7’ 2’’